Главная » Без рубрики » Приоритеты в питании

Приоритеты в питании

питание качковВсерьез уделяя внимание какому-либо дело, в том числе спорту, со временем вы ожидаете увидеть результаты. Но, чтобы на самом деле достичь желаемого, нужно правильно расставить приоритеты, это также касается спорта и всех аспектов вашей жизни, особенно если вы затеяли переезд на новое место и теперь ищите, где можно заказать газель для транспортировки вещей. Поскольку правильный тренинг, питание и отдых – три основы, на которых держится рост мышц, нужно в каждом направлении выделить основные пункты, которым вы будете следовать на пути к рельефным мышцам. В этой статье речь пойдет о питании.

Иногда спортсмены бросают все усилия на набор массы, скупают всевозможный спортпит, скрупулезно отмеряют протеин для коктейля, который принимают в четко установленное время и ни минутой позже. Но нужно выстроить все составляющие роста мышц в порядке важности. На первом месте для вас должны стоять потребляемые калории. Чтобы мышцы росли, вы должны давать организму больше калорий, чем потребляете. Тогда у него будут ресурсы для создания новых мышечных волокон. Опять же, следите за тем, из чего вы эти калории получаете.

Из этого выплывает следующий важный пункт – в вашем рационе непременно должен присутствовать белок, так как именно он является основой для новых мышц. На каждый килограмм вашей массы должно приходиться 2г белка (содержание его в продуктах можно найти в интернете). На втором месте стоят углеводы. Они дают энергию всему организму. Ежедневно, особенно в дни физических нагрузок, съедайте медленно усваиваемые углеводы, а именно 5г на каждый килограмм вашего тела, это могут быть каши, например.

Далее по важности стоит частота питания. Рассчитайте количество необходимых лично вам калорий в сутки и разделите их на 5-6 приемов пищи. если вы вкинете в себя за два приема пищи эти калории, расти вы не начнете. Также не забывайте о важности правильного питания до и после тренировки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы