Главная » Анатомия мышц » Анатомия бодибилдинга–мышцы ног

Анатомия бодибилдинга–мышцы ног

анатомия бодибилдинга-мышцы ногУстройство

В анатомии бодибилдинга, ноги включают сразу несколько массивных мышечных групп. От их размеров, кстати, в большой степени зависит субъективное восприятие спортсмена — как крепкого, мужественного человека или как подкачавшегося к пляжному сезону хлюпика.

 

 

Квадрицепс занимает переднюю часть бедра. Его функция — разгибать ногу в колене. Крепится к верху бедренной кости и к верху кости голени. Анатомия бодибилдинга особо выделяет эти мышцы ног: они создают визуальный объем бедра, делая ноги по-настоящему массивными.

 анатомия бодибилдинга-мышцы ног

Бицепс бедра, напротив, сгибает ногу в колене. Крепится на том же уровне, к тем же костям, но с тыльной стороны ноги. Приводящие мышцы ног соединяют бедренные кости с тазом; их функция — сводить ноги вместе, приводить коленные суставы друг к другу.

 анатомия бодибилдинга-мышцы ног

Икроножные мышцы ног разгибают голеностопный сустав, крепясь к стопе и голени. Сгибатели голеностопа куда менее массивны и мало сказываются на объеме икры, что логично: разгибатели участвуют в ходьбе и беге, в то время как сгибатели обеспечивают холостой обратный ход без нагрузки.

Наконец, ягодицы наряду с длинными мышцами спины обеспечивают разгибание тазобедренных суставов и позвоночника. Эти мышцы обычно работают в одной упряжке, так что их функции довольно трудно четко разделить.

Упражнения

  • Приседания — главное упражнение на ноги. Целью является квадрицепс; вместе с ним трудятся икроножные мышцы, приводящие, бицепс бедра и ягодицы. Анатомия бодибилдинга подсказывает, что длинные мышцы спины тоже не избегнут нагрузки; так и есть — спина удерживает штангу, не давая ей уронить спортсмена вперед. Мышцы живота участвуют в стабилизации тела.
анатомия бодибилдинга-мышцы ног
  • Жим ногами. В тренажере длинные мышцы спины выключаются из работы, зато квадрицепс и икры по-прежнему нагружены на пределе. Упражнение идеально для тех спортсменов, кто перенес травмы поясницы и не может выполнять тяжелые приседания.
анатомия бодибилдинга-мышцы ног
  • Мертвая тяга. Разновидность становой тяги, выполняемая на почти выпрямленных ногах. Бицепс бедра получает серьезную нагрузку. В связке с ним трудятся длинные мышцы спины, ягодицы и икры.
анатомия бодибилдинга-мышцы ног
  • Подъем на носки в тренажере или с штангой на плечах. При правильном выполнении упражнения икроножные мышцы ног трудятся изолированно; квадрицепсы и спина лишь удерживают тело прямым.

анатомия бодибилдинга-мышцы ног

Подводные камни

  • Если вы новичок и стараетесь набрать массу — не делайте отдельных упражнений на икры. Когда вы доберетесь в приседаниях хотя бы до двухсот килограммов, они в любом случае наберут объем. Экономьте силы.
  • Анатомия бодибилдинга для спортсменов с длинными ногами и высоким ростом имеет свои особенности. При выполнении приседаний им приходится сильно наклоняться вперед или сгибать спину, что чревато серьезными травмами. Если при глубоких приседаниях болит поясница — приседайте выше мертвой точки. Вы ведь не пауэрлифтер, и в зале рядом с вами нет судьи, который может не засчитать подход.
  • С болями в коленях бороться проще, чем кажется. Бинтуйте их даже в разминочных подходах. Если воспаление подколенного сухожилия уже началось — сделайте паузу не меньше месяца, а потом начните с небольших весов, но со значительным числом повторений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы