Главная » Анатомия мышц » Анатомия бодибилдинга-мышцы рук

Анатомия бодибилдинга-мышцы рук

мышцы рук

В бодибилдинге мышцы рук выполняют огромнейшее количество работы. Основная нагрузка, ложится именно на наши руки, ведь именно ими мы поднимаем и опускаем вес, отводим и разводим, сгибаем и разгибаем. Поэтому просто необходимо наизусть знать их устройство. Какие мышцы работают во время выполнения различных бодибилдинг упражнений.

 

 

Устройство

Перво-наперво: мышцы рук — это отдельно сгибатели и отдельно разгибатели. Анатомия бодибилдинга подсказывает очевидное: если вы делаете сгибания рук и французский жим — это не заставляет какую-то из мышц утомиться сильнее. Это лишь вызывает усиленное наполнение мышечных волокон кровью. Ощущение приятное, но в плане роста бесполезное.

Бицепс крепится к верхней части плечевой кости и к предплечью. Его функция — согнуть руку и провернуть ее ладонью внутрь.

мышцы рук

Трицепс имеет три точки прикрепления (откуда и его название): в двух точках он крепится сухожилиями к тыльной стороне кости предплечья и в одной точке — к верху плеча. От него требуется разогнуть руку.

мышцы рук

Упражнения

Из понимания анатомии бодибилдинга вытекает и выбор упражнений. Все, что сгибает руку с сопротивлением — нагружает бицепс. Все, что разгибает — трицепс.

  • Сгибание рук стоя со штангой. «Коронное» упражнение новичков. Правильно выполнять его с минимальным читингом в начале движения, не превращая в разновидность рывка. В этом случае бицепсы нагружены максимально; вовлекаются в работу предплечья, передние дельты и трапеции. Длинные мышцы спины выполняют функцию стабилизации тела. В точности так же делается сгибание рук с гантелями; при попеременном подъеме гантелей в стабилизацию тела включаются косые мышцы живота.
мышцы рук
  • Как выключить вспомогательные мышцы рук и нагрузить только бицепс? Анатомия бодибилдинга подсказывает: зафиксировать локти на твердой опоре. В результате мы получаем скамью Скотта. Типичная ошибка — использовать на ней большой вес. Это изолирующее упражнение, здесь минимум — 10 повторений. Отсюда и умеренные веса при равномерном движении.
мышцы рук
  • Жим лежа узким хватом заставляет потрудиться трицепс; помогают ему грудные мышцы, широчайшие и передние дельты. Локти идут строго вдоль тела! Если невольно разводите их — уменьшайте вес.
мышцы рук
  • Французские жимы при правильной технике позволяют проработать трицепс почти изолированно; при читинге трицепсу помогут грудные мышцы при выполнении французского жима лежа и дельты — если вы делаете его стоя.
мышцы рук
  • Отжимания на брусьях. Кроме груди, как уже говорилось, они серьезно нагружают трицепс. Это стоит учесть при планировании расписания тренировок.

мышцы рук

Подводные камни

  • Выполнение французского жима с читингом и использованием солидного веса крайне травмоопасно. Воспаления и разрывы связок здесь — обычное дело. Анатомия бодибилдинга подсказывает, что при французском жиме мышцы рук работают под неестественным для себя углом, а связки растянуты до предела. Если чувствуете боли в суставах — лучше перейдите на жимы узким хватом и отжимания на брусьях.

 

  • Если вы не чемпион по восстановлению — тренировку рук, дельт и груди лучше проводить в один день. Иначе вы либо вынуждены будете затягивать отдых между тренировками, либо перетренируетесь с неизбежным последствием — глубоким застоем результатов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы