Главная » Анатомия мышц » Анатомия бодибилдинга–мышцы спины

Анатомия бодибилдинга–мышцы спины

Анатомия бодибилдинга – мышцы спиныУстройство

Еще один огромный мышечный массив, который, однако, тренируется как единое целое. Мышцы спины в бодибилдинге, при выполнении базовых движений  работают в симбиозе.

 

 

 мышцы спины

Анатомия бодибилдинга выделяет следующие основные мышцы спины:

  1. Широчайшие. Они крепятся к плечевым костям и нижнему отделу позвоночника. Их функция — приводить руки к телу при движении сверху вниз, при подтягиваниях и движениях лыжника.
  2. Трапециевидные мышцы соединяют лопатку и ключицу с одной стороны, с другой же — большую часть позвоночника, от основания черепа до поясничного отдела. Когда вы пожимаете плечами — работает трапеция. Когда вы отводите плечи назад — работает трапеция.
  3. Длинные мышцы спины выпрямляют позвоночник и тазобедренный сустав. Они проходят вдоль всего позвоночника (откуда и их название).
  4. Есть еще несколько мелких мышц под лопаткой, но на формирование массы спины они существенного влияния не оказывают.

 

Упражнения

  • Становая тяга столь же важна для формирования массивной спины, как жим лежа для груди или приседания для ног. Что говорит об ее биомеханике анатомия бодибилдинга?  Работает ВСЯ спина. Целиком. Трапеции удерживают верх спины, отводя лопатки назад, широчайшие помогают им, а длинные мышцы спины выполняют основную работу по подъему веса. Ноги тоже получают огромную нагрузку, причем тоже полностью — и бицепс бедра, и приводящие, и квадрицепс, и икры. Парадоксально, на работают с огромной нагрузкой и бицепсы рук. Посмотрите на бицепсы Константина Константинова, известного эктоморфа, чемпиона безэкипировочной тяги. Впечатляют? Так вот, Константин не качает бицепс. Совсем.
мышцы спины
  • Тяга в наклоне. Спина работает опять-таки целиком; активно подключаются задние дельты и бицепс. Ягодицы и бицепс бедра стабилизируют тело.
мышцы спины
  • Подтягивания. Прекрасное упражнение для визуального расширения мышц спины: оно выборочно бомбит широчайшие. В связке с ними трудятся бицепсы рук и большие грудные мышца; пресс помогает удерживать грудину на одной линии с тазом.
  • Опять-таки имеет свои особенности анатомия бодибилдинга высоких спортсменов с длинными ногами. Если невысоким спортсменам для тренировок в становой тяге больше подходит тяга сумо (с широкой постановкой ног), то рослые бодибилдеры рискуют травмировать поясницу. А вот классическая становая тяга подходит им идеально.

 

Подводные камни

Становая тяга и тяга в наклоне выполняются с большими весами. Если не рветесь в отделение дисковой хирургии — следите за тем, чтобы техника была идеальной.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы