Главная » Анатомия мышц » Анатомия бодибилдинга-мышцы живота

Анатомия бодибилдинга-мышцы живота

анатомия бодибилдинга - мышцы животаУстройство

В бодибилдинге не забывают работать и над мышцами живота. Перед нами сразу несколько пучков мышц, выполняющих общую функцию: они тянут друг к другу таз и грудину. При ходьбе или беге они тоже активно включаются в работу: да, бедро поднимают другие мышцы, однако таз нужно стабилизировать относительно грудины, компенсировав нагрузку. Вы видели, какие мышцы живота у спринтеров?

 

Анатомия бодибилдинга подсказывает нам: все упражнения, которые приближают с сопротивлением колени и таз к грудине, заставят трудиться мышцы брюшного пресса. Выделяют низ или верх живота, однако, как и с грудной мышцей, здесь можно говорить лишь об акценте нагрузки: анатомия бодибилдинга такова, что упражнений, задействующих отдельно низ или верх брюшного пресса, нет и быть не может.

анатомия мышц живота

 

Упражнения

Отсюда и выбор упражнений:

  • Подъем ног к перекладине крайне эффективно нагружает пресс целиком. Трицепсы при этом удерживают руки прямыми, грудные и широчайшие мышцы трудятся над тем, чтобы грудина не отклонялась назад от вертикальной линии. Квадрицепсам приходится удерживать прямыми ноги.
мышцы живота
  • Скручивания на римском стуле или наклонной лавке, кроме мышц пресса, опять-таки заставляют потрудиться квадрицепс.
мышцы живота
  • Подъемы ног вперед с опорой на локти  и с фиксированным положением поясницы позволяют всем мышцам живота трудиться почти изолированно. Почти — потому что анатомия бодибилдинга такова, что и здесь квадрицепсам приходиться напрягаться, не давая ногам согнуться в коленях.

 

Подводные камни

  • Учтите, что скручивания на римском стуле заметно нагружают поясницу. Межпозвоночные диски и так нагружены во время выполнения упражнений на спину и ноги. Если чувствуете боль в спине — лучше предпочесть упражнения на пресс, которые выполняются в висе.
  • Мнение о том, что пресс нужно качать ежедневно — бред. Вы просто загоните себя в перетренированность. Двух тренировок в неделю более чем достаточно.
  • Рельеф пресса определяется не столько реальной силой его мышц, сколько отсутствием жировых отложений. Хотите, чтобы на ваш пресс засматривались девушки — сократите количество жиров в своем рационе.

 

Заключение

Простой анатомический атлас со схемой прикрепления мышц существенно облегчил жизнь десяткам спортсменов. Возможно, он окажется полезным и вам?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы