Главная » Анатомия мышц » Как накачать мышцы ягодиц

Как накачать мышцы ягодиц

85fbf1364a9b0f59c4219149d8941944Иметь красивые подтянутые ягодицы важно не только женщинам. Может быть, кого-то это удивит, но по опросам британского женского журнала «Ева», проведенного несколько лет назад, самой привлекательной частью мужского тела были названы не крепкие бицепсы, не широкие мощные плечи, и даже не кубики пресса, а именно ягодицы! Их на первое место поставили почти 40% представительниц прекрасного пола.

Чтобы иметь идеальное телосложение надо обратить внимание, конечно же, на питание, в котором важную роль играет белок.

Но никакое питание не поможет достичь желаемого без упорных тренировок. Для мышц, формирующих ягодицы, можно посоветовать специальный комплекс упражнений.

Первое место, как наиболее действенное упражнение, занимают обыкновенные приседания, выполняемые со штангой. Однако чтобы оно было по-настоящему действенным, приседания должны быть максимально глубокими, ноги при этом нужно ставить на ширине плеч, садиться на пятки, а во время приседа игры должны быть плотно прижаты к задней поверхности бедра. Приседания помогают нарастить мышечную массу в области ягодиц.

Для формирования ягодицам красивой формы и упругости, лучшим вариантом являются выпады со штангой. Если сначала такое упражнение выполнять тяжеловато, то на первых порах штангу можно заменить гантелями. Выполнять выпады рекомендуется один-два раза в неделю.

Еще один элемент комплекса – поднятие таза с вытянутой ногой. Его можно выполнять с отягощением, используя блин от штанги. Выполняя упражнение, нужно лечь  на пол, расположив руки вдоль тела и согнув колени. Необходимо одновременно приподнимать таз  и выпрямленную ногу. Рекомендуется 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги, выполнять лучше всего через день.

 Конечно, есть и множество других упражнений, но такой простой базовый комплекс хорош тем, что его можно выполнять не только в зале, но и дома, так как для него не предусмотрено использование сложного оборудования.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы