Главная » Анатомия мышц » Важность тестостерона для набора мышечной массы

Важность тестостерона для набора мышечной массы

testosteron-1Не секрет для тех, кто стремится набрать мышечную массу, что одна из ведущих ролей в этом процессе принадлежит гормону тестостерону, который вырабатывается в организме человека. Те, кто предпочитает кардинальные и вредные методы достижения целей, принимает гормональные добавки, для остальных есть приятная новость: даже без них можно дополнительно стимулировать выработку тестостерона, который необходим не только если вы занимаетесь воркаутом.

Первое, что необходимо сделать всем желающим набрать массу, — отказаться от курения и алкоголя, которые приглушают выработку ценнейшего гормона. Если вы до сих пор питаетесь трижды в день, смените режим приема пищи. Нужно есть 5-6 раз в день, чтобы ускорить обмен веществ, в том числе активировать выработку гормонов.

В вашем рационе обязательно должно быть мясо, причем, чем больше видов мяса вы будете есть, тем лучше. Среди рыбы и морепродуктов самыми полезными в вопросе повышения уровня тестостерона оказались форель, лосось, моллюски, устрицы и анчоусы.

К мясу и морепродуктам добавьте яркое цветовое пятно – оранжевые и желтые фрукты, именно плоты такого цвета поспособствуют выработке тестостерона. Среди овощей лидеры – сельдерей, авокадо, томаты и все виды капусты. Удивительно, но зелень (кинза и дикорастущие травы, петрушка и укроп, шпинат и руккола), добавленная в измельченном виде в салат или приготовленная с овощами, не только добавит блюду свежий аромат и вкус, но и поможет скорее набрать массу.

Для полноценного блюда, которое можно съесть в один из приемов пищи, не хватает лишь специй. Острые специи карри, молотый имбирь, чеснок, лук, кардамон, куркума и другие заметно ускоряют метаболизм в целом и секрецию гормонов в частности.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы