Главная » Руки

Руки

Качаем трицепс без травм

leg 1

Трицепсу – антагонисту бицепса – на тренировках порой уделяют недостаточно внимания. Желая получить крепкие накачанные руки, большинство начинающих бодибилдеров без устали работает над бицепсами, но это не приводит к получению желаемого объема. Собственно говоря, такая ситуация не должна никого удивлять, ведь трицепс – самая мощная и массивная мышца руки, предназначение которой состоит в том, чтобы разгибать конечность. Именно развитый трицепс ... Продолжить »

Упражнения для рук

руки1

Руки – одна из любимейших групп мышц среди посетителей тренажерного зала. Во-первых, руки всегда на виду, даже в теплом свитере можно разглядеть рельеф, и уж тем более жарким летом, когда вы можете позволить себе ходить в майках и футболках с коротким рукавом и мужских пляжных шортах. Во-вторых, руки легче накачать. Чтобы заметить даже минимальный рост, достаточно приложить гораздо меньше усилий, ... Продолжить »

Кистевой эспандер для тренировки рук

качает кистевой эспандер

Для тренировок, направленных на проработку мышц, используют различное спортивное оборудование: тренажеры, утяжелители, гантели и всевозможные эспандеры. Эспандер представляет собой практически универсальное приспособление. Во-первых, он компактен, что позволяет использовать его в домашних условиях. Во-вторых, существую эспандеры для различных групп мышц. В-третьих, необходимый эспандер легко купить практически в любом магазине спорттоваров за вполне приемлемую цену. Кистевой эспандер – пожалуй, самый известный в ... Продолжить »

Отжимания узким хватом

узкий хват

Выполнение упражнений с собственным весом считаются одними из самых эффективных, они не только способствуют росту мышечной массы, но и делают ее функциональной. Их можно включать как в тренировку в тренажерном зале, так и в ваши домашние тренинги. Преимущество упражнений с собственным весом в том, что их выполнение не требует громоздкого инвентаря и не занимает много места. Например, хорошо проработать мышцы ... Продолжить »

Тренировка предплечий

предплечья

Для удобства воркаутеры объединяют проработку крупных групп мышц в одну тренировку, к примеру, руки-плечи, ноги-ягодицы и так далее. Но не забывайте, что каждую крупную группу мышц можно разделить на мелкие внутренние и внешние мышцы, которые вы, возможно, не задействуете при таком методе тренировок. В этой статье хотим напомнить вам о важности время от времени тренировать отдельно предплечья, однако, это касается ... Продолжить »

В начало страницыВ начало страницы