Главная » Руки

Руки

Упражнения на турнике. Готовая программа для новичков и экспертов

Подтягивания широким хватом — одно из немногих бодибилдинг упражнений, для которых не нужен зал. Подтягиваться можно во дворе, между полок поезда или дома. Кроме того, это редкий случай, когда использование даже большого довеска при тренировке спины абсолютно безопасно для позвоночника. Если вы поломаете технику — ничего страшного не произойдет. Упражнение, кстати, можно делать в суперсетах с отжиманиями на брусьях или ... Продолжить »

Качаем трицепс без травм

leg 1

Трицепсу – антагонисту бицепса – на тренировках порой уделяют недостаточно внимания. Желая получить крепкие накачанные руки, большинство начинающих бодибилдеров без устали работает над бицепсами, но это не приводит к получению желаемого объема. Собственно говоря, такая ситуация не должна никого удивлять, ведь трицепс – самая мощная и массивная мышца руки, предназначение которой состоит в том, чтобы разгибать конечность. Именно развитый трицепс ... Продолжить »

Упражнения для рук

руки1

Руки – одна из любимейших групп мышц среди посетителей тренажерного зала. Во-первых, руки всегда на виду, даже в теплом свитере можно разглядеть рельеф, и уж тем более жарким летом, когда вы можете позволить себе ходить в майках и футболках с коротким рукавом и мужских пляжных шортах. Во-вторых, руки легче накачать. Чтобы заметить даже минимальный рост, достаточно приложить гораздо меньше усилий, ... Продолжить »

Кистевой эспандер для тренировки рук

качает кистевой эспандер

Для тренировок, направленных на проработку мышц, используют различное спортивное оборудование: тренажеры, утяжелители, гантели и всевозможные эспандеры. Эспандер представляет собой практически универсальное приспособление. Во-первых, он компактен, что позволяет использовать его в домашних условиях. Во-вторых, существую эспандеры для различных групп мышц. В-третьих, необходимый эспандер легко купить практически в любом магазине спорттоваров за вполне приемлемую цену. Кистевой эспандер – пожалуй, самый известный в ... Продолжить »

Отжимания узким хватом

узкий хват

Выполнение упражнений с собственным весом считаются одними из самых эффективных, они не только способствуют росту мышечной массы, но и делают ее функциональной. Их можно включать как в тренировку в тренажерном зале, так и в ваши домашние тренинги. Преимущество упражнений с собственным весом в том, что их выполнение не требует громоздкого инвентаря и не занимает много места. Например, хорошо проработать мышцы ... Продолжить »

В начало страницыВ начало страницы