Главная » Для девушек » Девушки, набираем вес правильно!

Девушки, набираем вес правильно!

набираем вес правильноПо поводу того, как сбросить вес, написано столько книг, статей и самоучителей, что только впору удивляться, почему наши дамы до сих пор все до одной ни стали стройными и подтянутыми, словно фотомодели телеканала «Fashion». Зато как набрать нужные килограммы в интересных и важных для женщины местах, наши таблоиды как-то не очень любят распространяться. Почему, кто знает!? На самом деле ответ достаточно прост, и этот ответ “работа”. Ведь для того, что бы сбросить вес нужно следовать одному простому, но от этого не менее важному правилу, которое заключается в том, что количество потребляемых калорий должно быть больше, чем количество получаемых. А вот для того, что бы набрать вес требуется ни только жестко следить за своим питанием, но и работать над собой. В наше время с таким ускоренным ритмом жизни – это ой, как не просто! Да, конечно, в любом фитнес центре можно встретить девушек с отличными фигурами, но если разобраться, то выяснится, что 90 процентов из них – это либо в прошлом профессиональные спортсменки, либо тренеры по разным видам спорта.

 

правильное питание для девушекИ так начинаем и понемногу набираем вес. Первое что нужно, конечно же, это — правильное питание. Оно нам поможет не только убрать лишнюю жировую прослойку, но и даст материал для формирования и роста подтянутых, сильных мышц. Что требуется, необходимо исключить из своего ежедневного рациона: сахар, для сравнения, в чашке чая без сахара 1-2 ккал. А в той же чашечке с двумя ложками сахара 75-80ккал. мучное, такое как все виды макарон, булочки тортики и т.д. жаренное (с корочкой), жирное мясо (свинину). Что же остается, а остается: любые блюда из птицы, овощи, фрукты, грибы. Из этих продуктов, можно составить разнообразный, насыщенный углеводами, микроэлементами, витаминами и белками рацион.

Второе, высыпаться. Если не получается ночью, то нужно выделить время для сна в течение дня. Но не более 50 минут.

Третье, это естественно тренировки. Желательно, конечно, записаться в какой-нибудь оздоровительный центр, но если нет времени и возможности, можно заниматься дома.

Разберем несколько вариантов, йога: что это такое, думаю, нет смысла объяснять. Найдите во всемирной паутине несколько подходящих под вашу растяжку комплексов-асан и вперед. Данные тренировки дадут вам прекрасное самочувствие, неплохую гибкость и главное – здоровое, полное сил и энергии действия тело.

тренировки для девушек

  • Кросс-фит – новое направление находящееся на сплаве бодибилдинга и фитнеса. Упражнения в кросс-фите выполняются «суперсэтом», который включает в себя: последовательную аэробную нагрузку на несколько групп мышц. Что мы получим? Подтянутую, стройную, атлетически правильную фигуру.
  • Аэробика – прекрасное средство для тренировки всех групп мышц. Плюсы: укрепление опорно-двигательного аппарата, заряд бодрости на весь день.
  • Клубная латина – танцы плюс фитнес. Соединение динамических, силовых и танцевальных нагрузок. Очень хорошо развивают нижнюю часть туловища в комплексе, т.е. икроножные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и ягодицы. Что имеем: отличную дыхательную гимнастику, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и приятный способ снятия стресса и поднятия настроения.

Мы разобрали только несколько видов домашних тренировок, но на самом деле их великое множество. Главное выбрать, для себя наиболее приемлемую и поставить цель. Ведь прогресс в тренировках зависит от двух вещей: желание и постоянство.

Успехов на спортивном поприще!

4 комментарии

  1. И при чём тут набор веса? ) Первый раз слышу, чтобы его набирали на йоге или аэробике.

    • Эктоморф

      Роза, тут про «правильный» набор веса. Можно не заниматься йогой или аэробикой, но каким по качеству будет этот вес? Если устраивает жировая прослойка, то можно и на диване полежать.

      • Екатерина

        Здравствуйте. Я в кратце хочу поделиться своей очень «серьезной проблемой!.Помогите мне набрать вес,да так что бы это было на «100%» эффективно. Я весила 54,5 при росте 166см, а после родов вес 49-51 кг, не увеличивается никак. При условии что с момента родов прошло 7 месяцев, и я регулярно завтракаю (хлеб, масло, чай с сахаров, фрукт), обедаю( первое или второе, и чай с чем нибудь сладким) полдничаю всегда по разному и ужинаю( первое или второе и чай) и иногда умудряюсь и ночью перекусить, но вес стоит на месте. Это уже предел, на мне вся одежда висит. Очень жду вашего ответа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы