Главная » Для девушек » Корректировка фигуры

Корректировка фигуры

набор массы для женщинВопрос о наборе мышечной массы стоит не только среди мужского населения, но и среди хрупких девушек, которые хотели бы подкорректировать фигуру. В целом, отличий в правилах набора массы для мужчин и женщин нет.

Основой при составлении расписания должно стать сбалансирование дней физических нагрузок, а также сна и отдыха. Возьмем классический вариант занятий три раза в неделю, поскольку мышцам необходимо хотя бы двое суток для восстановления. Кроме этого следует помнить, что один день из этих трех нужно делать максимально напряженным, два других – легче. В противном случае у вас появится состояние перманентного переутомления, что снизит эффективность тренинга, а в худшем случае – откинет вас назад на несколько недель занятий.

Питание лучше разделить на 4-5 приемов пищи в день. Привычное трехразовое питание гораздо проще втиснуть в рабочий или учебный график, но при таком режиме питания организм за раз получает больше калорий, чем ему нужно. Продукты должны быть высококалорийны, но если вы не хотите быстрого роста жировой прослойки, постарайтесь сократить потребление богатых простыми углеводами продуктов до минимума. Не забывайте о дополнительном приеме витаминов и о восполнении водного баланса, это очень важно при усиленных физических нагрузках.

Как правило, желание набрать мышечную массу появляется у женщин в связи с необходимостью подкорректировать фигуру. Поэтому мы считаем важным напомнить вам о генетике. Скорость набора массы и то, как именно будет выглядеть ваше тело в результате физических нагрузок, во многом зависит от конституции тела и от того, что заложено природой. Возможно, вам потребуется большее количество времени для достижения желаемого результата или иной вид тренинга.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы