Главная » Для девушек » Женская сушка

Женская сушка

процент жираПриход весны заставляет всех, кто зимой скрывал проблемные зоны в уютном пуховичке, бежать поскорее в зал в надежде быстренько привести свое тучное тельце в респектабельный для пляжа вид. Многие даже с умудренным видом называют эту процедуру сушкой. На самом же деле, то, что вы за пару месяцев до поездки на море пытаетесь сбросить лишнее и набрать массу, ничего общего с сушкой не имеет.

В основном, можно найти общие рекомендации по сушке, не разделенные по гендерному признаку. Но, как и во всем, даже в этом процессе мужской и женский организмы ведут себя по-разному, потому вполне уместно искать рекомендации отдельно. Для начала нужно уяснить разницу между сушкой и похудением. В первом случае совокупность ваших усилий направлена на сжигание жировой прослойки, чтобы добиться мышечного рельефа. Во втором – общее уменьшение массы тела, в процессе сжигается не только жир. Также важно понимать, что для проведения такого комплексного мероприятия как сушка нужен нормальный исходный вес для вашего роста с процентом жира 20-25. В идеале по окончанию процесса сушки его доля от общей массы тела составит 8-10%. Потому огромная просьба ко всем девушкам адекватно оценить необходимость проведения данного мероприятия и почитать отзывы тех, кто уже подсушился, тем более, что затянется сушка на 8-12 недель и потребует системного подхода.

Сушка не имеет ничего общего с голоданием, наоборот, нужно есть достаточное количество правильно подобранной еды. Для этого разбейте суточный рацион на 5-7 приемов пищи. Кстати. Чтобы определить, сколько калорий конкретно вам нужно потреблять для эффективного сжигания жира, можно воспользоваться онлайн калькулятором или посетить диетолога. Пейте побольше воды и увеличьте в рационе долю постного белка. Во время сушки на него должно приходиться 40-50% дневного рациона. И не забывайте о медленных углеводах, которые обязательно нужно потреблять, чтобы организм получал достаточное количество энергии и не использовал как энергоресурс мышцы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы