Главная » Грудь » Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — классическое силовое и гимнастическое упражнение, которые многие современные начинающие бодибилдеры незаслуженно игнорируют, особенно когда видят в спортзале огромное количество разнообразных тренажеров. Но именно это упражнение в бодибилдинге, являющееся очень безопасным с точки зрения травматологии, является еще и очень эффективным для развития мышц груди и трехглавой мышцы плеча, ведь именно на них приходится главная нагрузка при выполнении отжимания. Вообще, это упражнение можно рекомендовать тем, у кого нет возможности посещать специализированный зал, ведь брусья есть в любом школьном спортзале.

 

Техника выполнения этого бодибилдинг упражнения очень проста — держимся на брусьях на вытянутых руках, не касаясь поверхности пола, а затем опускаемся как можно ниже, делая вдох, и поднимаемся в исходное положение на выдохе. Чем больше расстояние между брусьями, тем большую нагрузку принимают грудные мышцы, наоборот, при меньшем расстоянии нагрузка концентрируется на трицепсах. Для увеличения нагрузки используется дополнительные тяжести, которые крепятся на специальном тросе, прикрепляющемся к тяжелоатлетическому поясу, обычно их роль выполняют диски для штанги.

отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях это универсальное и мощное упражнение для развития качественных трицепсов, нижней поверхности мышц груди, а также мышц плечевого пояса. Соблюдение правильной техники при выполнении упражнения вместе с прогрессией нагрузки обеспечит должный результат.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы