Главная » Грудь » Пуловер с гантелью лежа

Пуловер с гантелью лежа

пуловер с гантелью лежа

Еще одно очень полезное упражнение в бодибилдинге, которое многие начинающие атлеты игнорируют, считая его неэффективным. При этом они не понимают акцента, для проработки которого и нужен пуловер в плане общего развития груди. Дело в том, что это упражнение предназначено для расширения объема грудной клетки, которое, естественно, увеличивает охват груди, и особенно пуловер полезен для тех спортсменов, у которых еще не окончательно сформировался скелет и есть прекрасная возможность сделать его более впечатляющим в плане атлетического телосложения.

пуловер с гантелью лежа

Для выполнения бодибилдинг упражнения пуловер с гантелью лежа необходима горизонтальная скамья и одна гантель. Спортсмен ложится на скамью так, чтобы его голова свисала с ее конца а ноги упирались в пол, берет гантель двумя руками, поднимает ее над собой и начинает опускать за голову, как можно ниже, делая при этом вдох, и поднимает в исходное положение, делая при этом выдох. Необходимо стараться исключить помощь спины при выполнении упражнения, следить за ее положением, стараться не изгибать. Количество повторений при пуловере не должно быть маленьким, это не работа на массу, это развитие скелета. Поэтому вес должен подбираться соответствующий, на двенадцать-пятнадцать повторений в подходе.

 пуловер с гантелью лежа

Пуловер с гантелью лежа является вспомогательным упражнением для укрепления широчайших, груди, а также трицепсов в некоторой степени. Считается что это упражнение помогает  увеличить  результаты в жиме штанги  лежа, так как во время его исполнения прорабатываются мышцы-помощники, участвующие в базовом упражнении. Упражнение пуловер также великолепно подойдет любителям домашнего бодибилдинга.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы