Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье является вторым по значимости упражнением для развития грудных мышц по бодибилдинг системе Джо Вейдера. Несмотря на кажущуюся простоту, оно является базовым и очень эффективным. Еще одним из важных моментов его выполнения является правильное соблюдение техники, иначе качественные изменения в движении переключат его акцент на другие группы мышц. Итак, для выполнения упражнения понадобятся горизонтальная доска и гантели. Спортсмен ложится на скамью, берет в руки гантели, поднимает их вверх простым жимом и держит в руках, перпендикулярных полу. Затем начинает разводить руки в стороны, при этом слегка сгибая их в локтях. При опускании можно делать дополнительную супинацию кистевого состава, то есть поворачивать кисти на 90 градусов. В нижнем положении руки делаются параллельными полу, спортсмен осуществляет вдох. Затем руки на выдохе сводятся.
Основные ошибки при выполнении бодибилдинг упражнения — разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье:
? тренирующийся слишком сильно сгибает руки в локтях, при этом уменьшается амплитуда движения и снижается эффективность упражнения, несмотря на возможный больший вес снарядов;
? при выполнении упражнения атлет старается помочь себе всем телом, упираясь ногами в пол и выгибая спину, что также негативно влияет на эффект от разведения гантелей.
