Главная » Грудь » Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Для развития верхней части грудных мышц  наряду с жимом штанги лежа на наклонной скамье основным упражнением является разведение рук с гантелями на наклонной скамье. Не все спортсмены в бодибилдинге часто используют это упражнение в своем арсенале, но от этого оно не становится менее эффективным и продуктивным. Для более акцентированной нагрузки грудных мышц при выполнен разведения гантелей на наклонной скамье можно использовать перчатки , которые позволят использовать более весомые нагрузки за счет жесткой фиксации кистевых мышц и мышц предплечья.

 

разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

 

Для выполнения этого бодибилдинг упражнения необходима наклонная скамья, желательно с регулируемым углом наклона, а не фиксированным. Это позволит определить оптимальное его значение для правильного акцентирования полезной мышечной нагрузки, другими словами, заставит работать именно верхний отдел грудных мышц, а не нижнюю их часть или плечевую группу.

разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения полностью соответствует разведению гантелей на прямой скамье: спортсмен ложится на скамью, берет руки в гантели, поднимает их вверх и разводит в стороны до положения параллельно полу. Руки при этом слегка сгибаются в локтях, именно слегка, чтобы не перенести нагрузку на другую группу мышц. В верхней точке упражнения атлет делает выдох, в нижней — вдох.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы