Главная » Грудь » Техника жима

Техника жима

жимНовичкам, чтобы получить первые результаты от работы в зале, нужно начать делать хотя бы что-то. Сам факт выведения мышц из состояния вечного покоя заставляет их расти, жир сжигаться, лишнюю жидкость уходить, и так далее. Для этого достаточно даже активного отдыха на природе с надувным креслом. Если вы уже не новичок и внезапно для себя осознали, что продолжаете жать штангу и гантели, а грудные мышцы не подают намека на рост, стоит разобраться, а правильно ли вы все это время выполняли жим.

Жим штанги выполняется на наклонной скамье с углом 35-40 градусов. Больший или меньший угол будет подключать в работу другие мышцы, а вам это не нужно. Ширина хвата позволяет проработать лучше наружную, среднюю или внутреннюю часть грудной мышцы. Чаще всего рекомендуют хват чуть шире плеч. При этом не старайтесь опустить гриф как можно ниже, а в верхней точке – выровнять локти. Выполняйте жим в середине амплитуды, то есть, не касаясь грифом груди и не выпрямляя локти.

На той же наклонной скамье с тем же углом наклона выполняется жим гантелей. Главное отличие жима гантелей от жима штанги в том, что здесь обязательно максимальное растяжение мышц в нижней точке, потому амплитуда должны быть полной.

В целях эксперимента и для лучшей проработки грудных мышц под наблюдением тренера можно поработать с разным наклоном скамьи, но делать это стоит с тем весом, с которым вы действительно справитесь. Также важно для вас понимать, что изменение угла наклона приводит к тому, что часть нагрузки перераспределяется между другими мышцами.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы