Главная » Грудь » Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц

888791Мужчины и женщины в тренажерном зале озадачены работой над разными группами мышц. первые сконцентрированы на верхней части тела, в то время как девушки больше уделяют внимания ногам, а особенно – ягодицам. Однако, создание красивого тела требует проработки всех групп мышц для того, чтобы ваше тело было гармонично развито. Ведь нелепо будет выглядеть девушка с упругой попой, но дряблыми мышцами рук. Посему, даже если вы – представительница прекрасного пола, время от времени вам следует уделять время работе над мышцами плеч, рук, спины и груди. На последних мы и остановимся в этой статье.

Самое распространенное среди посетителей тренажерки упражнение для прокачки грудных мышц – жим штанги лежа на скамье. Однако, это упражнение подходит скорее для тех, кто не работает регулярно над своими грудными мышцами. Если же вы часто включаете такие тренировки в свою программу, скорее всего, ваше тело уже успело адаптироваться к подобной нагрузке, именно поэтому следует разнообразить свою программу. Если вы только приступаете к прокачке грудных, акцентируйте внимание во время жима на том, чтобы работать не только руками, напрягая грудные мышцы, но упираться стопами в пол. Если у вас хорошо прокачаны ноги, вы ощутите разницу между тем, когда вы жмете лишь грудью, и тем, когда все тело помогает вам. Скамью для жима можно купить на сайте спортивного гипермаркета, чтобы работать над грудными мышцами и над прессом дома. Помните также, что вначале упражнения штангу обязательно должен подавать напарник, снимать ее самому категорически противопоказано.

Хорошей альтернативой жиму штанги станет разводка гантелей на скамье. В этом упражнении важна траектория разведения гантелей в стороны – она должна быть плавной и широкой, будто вы рисуете две дуги в воздухе. Также хорошим упражнением для работы над грудными мышцами является сведение рук в тренажере. Оно изолирующее, к тому же, у вас будет возможность потрудиться над каждой стороной отдельно, что очень важно, потому как у каждого из нас одна сторона менее гибкая, сильная и выносливая, чем другая.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы