Главная » Грудь » Упражнение кроссовер

Упражнение кроссовер

упражнение кроссовер

Упражнение кроссовер — это еще одно популярное изолирующее упражнение в бодибилдинге, для развития грудных мышц. В нем акцент делается на их нижнюю и внутреннюю части, плюс к этому прорисовывается рельефная составляющая мышечных волокон. Тренажер для выполнения упражнения кроссовер довольно громоздок и зачатую занимает значительную площадь помещения для тренинга. Внешне тренажер представляет собой две вертикальные стойки, на которых расположены перемещающиеся на тросах регулируемые по отягощения. На других концах тросов находятся рукоятки, которые и берут в руки спортсмены для выполнения кроссоверов.

упражнение кроссовер

Чтобы выполнить упражнение кроссовер нужно встать посередине стоек, взяв в каждую руку по рукоятке. Затем чуть поднять руки, слегка согнутые в локтях, в стороны, чтобы плечи шли параллельно полу, чуть наклониться вперед и свести руки перед собой. При этом в нижнем положении нужно делать вдох, а в верхнем — выдох. Вес отягощение необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить не менее двенадцати повторений в подходе. В нижнем положении полезно сделать небольшую паузу, чтобы дополнительно нагрузить мышцы и зафиксировать правильность выполнения упражнения. Выполнять кроссоверы необходимо плавно, не нужно забывать, что это упражнение не на массу.

упражнение кроссовер

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы