Главная » Грудь » Упражнения с гантелями для грудных мышц

Упражнения с гантелями для грудных мышц

incline-dumbbell-flyes-nasil-yapilirГрудным мышцам отводится одно из самых важных мест в формировании атлетической фигуры в целом – без развитой мускулатуры в этой области бодибилдера невозможно даже представить. Как Прада солнцезащитные очки могут стать визитной карточкой модниц и модников, так и мощная грудь подчеркнет результаты работы спортсмена.

Грудные мышцы имеют достаточно большой размер и нуждаются в тренировках с большими весами.  Обычно спортсмены используют упражнения со штангой и тренажеры, но упражнения с гантелями может стать достойной альтернативой, особенно для занятий дома. Все это благодаря тому, что данные снаряды имеют небольшой размер, их легко приобрести, а вес можно подобрать индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности. К тому же, гантели не имеют противопоказаний – заниматься могут и дети младшего школьного возраста, и пожилые люди.

Желательно, чтобы хотя бы первые занятия прошли под руководством опытного тренера, который поможет в подборе программы и проследит за техникой выполнения. Но с тренером, или без – не забывайте про несколько моментов, на которые нужно обратить внимание при работе с гантелями:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы мышцы смогли разогреться;

2. Не старайтесь сразу приниматься за большие веса – наращивайте нагрузку постепенно;

3. Выполняйте каждое упражнение по 6-10 раз, делая от трех до пяти подходов.

Все упражнения с гантелями для формирования грудных мышц условно можно разделить на разведение в стороны и жим гантелей вверх.

Идеальным вариантом является наличие гимнастической скамьи. В таком случае, комплекс может выглядеть следующим образом:

1. Жим гантелей лежа на горизонтальной поверхности;

2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх;

3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз;

4. Разведение гантелей с использованием всех трех предыдущих положений скамьи;

5. Пуловер с гантелью на прямых руках.

Работать с гантелями, особенно новичкам, лучше через день, чтобы мышцы успевали полностью восстановиться. Стоит помнить и о питании – в рационе должно быть достаточно белка – строительного материала для мышечной массы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы