Главная » Грудь » Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

жим гантелей лежа на наклонной скамьеЖим гантелей лежа на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, являясь базовым упражнением в бодибилдинге. Хотя техника его выполнения схожа с работой гантелями на грудь на горизонтальной скамье, ряд мышц, включающихся в работу в этом упражнении, несколько отличается от тех, что участвуют в первом упражнении. Подъем скамьи способствует усилению влияния  на переднюю часть дельтовидных мышц, причем с увеличением угла наклона между подвижной частью скамьи и полом это влияние увеличивается. Поэтому важно выбрать оптимальное значение угла подъема скамьи, чтобы нагрузка приходилась по большей части на грудные мышцы. Оптимальным диапазоном считается 35-45 градусов наклона. Все что выше, будет воздействовать на дельтовидные мышцы.

жим гантелей лежа на наклонной скамье

Само упражнение выполняется просто, как и все базовые элементы силовых видов спорта. Атлет ложится на скамью, берет заранее положенные по ее бокам гантели и делает их подъем вверх и опускание вниз, вдыхая воздух в нижнем положении и выдыхая в верхнем. Ладони направлены вперед на протяжении выполнения всего упражнения. Концентрация должна быть направлена на возвратно-поступательные движения. Соблюдайте ритм, не делая пауз. Спинная часть тела при этом должна прилегать к скамье и по возможности от нее не отрываться. Это должно сконцентрировать нагрузку именно на прорабатываемые мышцы, а не на вспомогательные. Помощь партнера при выполнении жима гантелей на наклонной скамье никогда не будет лишней, обеспечив дополнительную защиту от возможной травмы.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье, несомненно, является одним из лучших бодибилдинг упражнений для придания хорошего объема груди, а также для придания грудным мышцам правильных очертаний.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы