Главная » Грудь » Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение относится к базовым в бодибилдинге, так как вовлекает в работу при выполнении несколько групп крупных мышц. Несмотря на то, что главный акцент при жиме штанги лежа на горизонтальной скамье делается на грудные мышцы, косвенно здесь задействованы трицепсы, мышцы спины и плечевого пояса. Также стоит упомянуть, что жим лежа является частью силового троеборья и помогает не только нарастить мышечную массу, но и реализовать силовой потенциал мышечных волокон.

 

Для правильного выполнения этого бодибилдинг упражнения, прежде всего, необходимо правильно подобрать оборудование. Если тренировка ведется без участия партнера, то необходимо подобрать правильные стойки для штанги, которые имеют нижние упоры для возможности опустить на них снаряд в нижней точке, если у атлета не хватит сил для его подъема в верхнюю точку. Далее нужно установить штангу на стойки, лечь на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги находился на уровне глаз. Поднять руки вверх, захватить штангу на ширине чуть больше ширины плеч и снять со стоек. Далее сделать вдох и опустить штангу вниз до груди, так, чтобы линия грифа проходила чуть выше линии сосков, а затем поднять штангу до выпрямления рук, сделав выдох. 

жим штанги лежа на горизонтальной скамье

При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы спина находилась на скамье, не нужно допускать отрыва поясницы от скамьи, иначе акцент придется не на мышцы груди, а на спину.

 

Основные задействованные мышцы. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Количество повторений в одном подходе подбирается индивидуально в зависимости от цели тренировки и особенностей мышечного роста спортсмена.

Во время выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье, чтобы избежать ошибок, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Не отрывайте ноги от пола
  2. Опуская штангу, касайтесь ей груди и каждый раз опускайте на один и тот же участок
  3. Следите за расположением локтей. Следует располагать их симметрично
  4. Уделяйте внимание ширине хвата.

3 комментарии

  1. привет мне 19 188 69 кг. очень слабые мышцы груди. хожу в зал месяц присед сановыю поднял до 50кг а жим на 30 стоит и то с трудом. не чувствую мышцы вообще . в чем проблема делаю только базу?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы