Главная » Грудь » Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамьеНесмотря на концентрацию нагрузки на верхнюю часть грудных мышц при выполнении жима штанги лежа на наклонной скамье, это упражнение относится к базовым, служащим для набора мышечной массы, ведь при его выполнении работают многие мышцы, а не только грудные.

 

Важным фактором эффективности выполнения этого бодибилдинг упражнения является выбор правильно наклона скамьи. Чрезмерно малый угол сместит нагрузку на нижнюю часть грудных мышц, а слишком большой подъем подвижной части наклонной скамьи перенесет нагрузку на переднюю часть дельтовидных мышц. Оптимальным углом является диапазон от 30 до 45 градусов к линии пола.

 

Техника выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье представляет аналогичную для простого жима лежа (горизонтального) — штанга устанавливается на стойки,  спортсмен ложится на скамью, берет ее в руки захватом чуть шире ширины плеч, снимает со стоек, затем опускает на  верхний пучок груди, делая при этом вдох, а потом поднимает до полного или практически полного выпрямления рук. Спину при этом следует держать неподвижно, концентрируя нагрузку на работе грудных мышц.

 

 жим штанги лежа на наклонной скамье

 

Техника безопасности является важным моментом при выполнении жима, лучше всего, если вас будет страховать партнер. В случае выполнения упражнения в одиночку необходимо правильно подбирать вес штанги и  вспомогательное оборудование, избегая опасности быть придавленным снарядом в нижней точке жима лежа.

 

жим штанги лежа на наклонной скамье

 

Для этого упражнения исключен и невозможен любой читинг, все движения выполняются плавно и с чувством напряжения. Чтобы поднимать хорошие веса в жиме штанги лежа на наклонной скамье, необходимо делать твердый упор на ноги, лопатки и слегка прогибаться в пояснице, это придаст дополнительную инерцию вашим движениям. Также данное упражнение наращивает хорошую мощь и объем дельтовидным мышцам, поэтому хорошим вариантом было бы использовать его в один день с тренировкой плеч.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы