Машина Смита упрощенно представляет собой тренажер, состоящий из скамьи и двух стоек, по которым движется отягощение. С точки зрения точности движений машина Смита позволяет выполнять жимы лежа более чисто, акцентируя нагрузку на грудных мышцах. Но при этом, в сравнении со свободными жимами, здесь вес отягощения ниже, что объясняется меньшим участием других групп мышц в выполнении упражнений. Поэтому до сих пор в мире бодибилдинга не утихают споры по поводу эффективности работы с нагрузкой в машине Смита для набора мышечной массы, то есть отнесения таких бодибилдинг упражнений к базовой группе.
Техника выполнения жима штанги лежа в машине Смита идентична жимам лежа на обычной скамье. Необходимо лечь на скамью тренажера, отрегулировав угол ее наклона, в случае выполнения упражнения для верхней части груди, расположив голову так, чтобы гриф машины Смита находился на уровне глаз. Затем нужно вытянуть руки, снять гриф со стоек, и на вдохе опустить его до уровня груди, сделать небольшую паузу, и выпрямить руки, сделав выдох. Ширина захвата грифа должна быть немногим шире, чем ширина плеч.
Машина Смита обеспечивает высокий уровень безопасности спортсмена, при работе в ней за счет нескольких уровней расположения держателей для грифа с блинами и определенности траектории движения груза.
Плюсом жима в машине Смита является как безопасность и уверенность в себе, так и полная нагрузка на все пучки трицпса, с акцентом на латеральный.
