Главная » Интересно » Бодибилдинг без стероидов

Бодибилдинг без стероидов

бодибилдинг без стероидовБодибилдинг имеет право на существование и без применения стимулирующих препаратов для быстрого набора мышечной массы. Натуральный бодибилдинг – это престижно, модно, здорово и полезно, накачаться без химии вполне реально, только нужно грамотно и с умом использовать возможности и резервы человеческого организма. Безусловно, для достижения видимого результата от бодибилдинга без стероидов потребуется намного больше времени, но оно того стоит! Давайте узнаем почему…

 

Прогрессия нагрузок

бодибилдинг без стероидов

Понятно, что стероидные препараты позволяют любому человеку, даже при плохом питании и отсутствии отдыха, быстро и достаточно легко нарастить мышечную массу, результат будет в любом случае. Но, зачастую, он также быстро исчезает, как и появился. А вот бодибилдеру-натуралу для видимого эффекта придется изрядно потрудиться, а это значит, что он должен только правильно питаться, регулярно тренироваться и полноценно отдыхать. Физическая нагрузка – это своего рода стресс для человеческого тела, которое со временем адаптируется к этому фактору, а результативность останавливается, эффект от силовой работы заметно ослабевает, наступает период «плато». Прогрессия нагрузок – это главный критерий для роста мышц и набора силы. Нужно постепенно наращивать рабочий вес, чтобы держать стрессовый уровень тренировки на такой ступени, когда идет интенсивная выработка анаболических гормонов, что обязательно для мышечного роста. Ведите дневник, пробуйте новые веса и упражнения, безусловно, с определенной осторожностью.

 

Но, рано или поздно, каждый культурист достигает своего «естественного потолка», после чего дальнейший прогресс идет очень медленно, либо совсем останавливается. Для того чтобы «чистому» бодибилдеру преодолеть этот порог, нужно увеличить выработку гормонов или прибегнуть к спортивной периодизации, сделать паузу, а затем вновь начать интенсивную работу. Если вы предпочитаете бодибилдинг без стероидов, значит, в вашем организме вырабатывается определенное количество гормонов, выбирайте более сложные базовые упражнения, которые лучше стимулируют их выработку, чем простые изолирующие. То есть, чем сложнее и техничнее упражнение, больше мышц задействовано в его выполнении, тем больше гормональный отклик, это такая спортивная тяжелоатлетическая аксиома. Важно избежать перетренированности, и не добиться отрицательного эффекта, для этого продолжительность тренинга должна быть не больше пятидесяти минут. Уровень стресса должен быть умеренным, чтобы принести пользу, меньше нервничайте, больше отдыхайте и в меру занимайтесь, параллельными культуризму, видами спорта. Можете пойти по другому пути в бодибилдинге без стероидов – использовать принцип периодизации: вы достигли своего максимального рабочего веса, чтобы пробить этот «естественный потолок», временно тренируйтесь с более легкими весами, а потом, вновь, возьмите тяжелый вес. Сделать один шаг назад, чтобы впоследствии продвинуться на два вперед!

 

Питание – основа мышечного роста

бодибилдинг без стероидовРацион культуриста-натурала – это особая глава, требующая щепетильного и внимательного отношения. Для бодибилдинга в чистом виде нужен переизбыток калорий. На деле совместить потерю жира и рост мышц получается очень редко, ведь это два, совершенно разных, физиологических процесса. Для мышечного прироста нужна энергия, а значит пища, и лучше, чтобы ее было в избыточном количестве. Только тогда она удовлетворит все энергетические потребности атлета. В подсчете калорий вам помогут электронные калькуляторы пищевой калорийности. Есть нужно только полезные продукты, богатые белком и сложными углеводами, а жиры, особенно животного происхождения, лучше в своем меню минимизировать либо исключить. Попробуйте принимать ферменты, непременно в разрешенных дозировках, для лучшего усвоения питательных веществ из еды. Помните, что прогрессировать можно и при естественном натуральном питании. Бодибилдинг без стероидов заслуживает уважения!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы