Главная » Интересно » Бодибилдинг для девушек

Бодибилдинг для девушек

бодибилдинг для девушекНа сегодняшний день бодибилдинг для девушек пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать ненужный жир. Теперь подробнее о женском бодибилдинге.

 

Очень важно, чтобы тренировка женщин начиналась именно с разминки: непродолжительная езда на велосипеде, легкий бег, прыжки через скакалку и т.д., а также рекомендуем вам выполнять во время разминки регулярные растяжки. Примечательно, что первые тренировки по бодибилдингу для девушек должны проводиться с малым отягощением, для чего необходимо применять штангу или не нагруженный гриф. Дальнейшее отягощение возможно после увеличения силовых качеств, а также выносливости на протяжении тренировок.

 

бодибилдинг для девушек

 

Многие считают женщин слабым полом, но все женщины могут делать в бодибилдинге такие упражнения, какие делают и мужчины. Однако, как бы там ни было, что, если женщина не хочет максимально увеличивать объем мышц, ей не нужно проделывать много подходов в упражнениях. Если вы женщина – новичок в бодибилдинге, рекомендуем вам выполнять исключительно 1 подход для каждого отдельного упражнения. Через некоторое время вы можете увеличить это количество до 3-х раз.

бодибилдинг для девушек

 

Однако бывают случаи когда девушка желает набрать хорошую мышечную массу (очень редко, конечно), тогда нужно использовать более 3-х подходов. Максимальный эффект от тренировки принесет 10-12 повторений. Но важно знать, что для каждого упражнения и для каждой девушки, оптимальное количество повторений бывает разным. К примеру, при проработке талии и ног необходимо выполнять не более 30 повторений,но и не менее 15.

 

Также важно после каждого подхода после выполнения упражнений отдохнуть хотя бы несколько минут. Но со временем сокращайте время отдыха до минуты, тем самым вы очень скоро увеличите силу и выносливость. Изначально рекомендуем вас отдыхать столько, сколько вам действительно нужно для того, чтобы эффективно восстановить правильный темп дыхания. 

 

бодибилдинг для девушек

 

Всегда концентрируйтесь исключительно на выполнении упражнения, также не нужно отвлекаться. Изначально профессиональные спортсмены, которые практикуют бодибилдинг для девушек, советуют женщине заниматься в тренажерном зале около 30 минут, и не более. Однако время посещения спортзала может зависеть от нескольких факторов — количество подходов, частота сетов, в умении выполнять упражнения, и все эти факторы зависят от возраста и уровня подготовки каждой женщины.

 

Бодибилдинг для девушек имеет одно очень широко распространенное в наше время заблуждение — это заключение, что если они будут выполнять больше упражнений, тренировка будет более эффективной. Нужно четко установить для себя число повторений и подходов, выбрать необходимые, правильные упражнения. Если девушка будет постоянно перетренировываться, это вызовет у нее только утомление, беспокойство, опустошение и усталость.

 

Если вы решили заняться этим видом бодибилдинга, вам нужно обладать мужеством и самоотверженностью, в особенности на сегодняшний день, когда широким распространением пользуются девушки модельной внешности. Однако сила и развитые мышцы могут принести удовольствия и пользы больше, чем стремление поддаться общественному давлению и быть тощей.

 

 

В первую очередь вам следует избавиться от сложившегося стереотипа красоты женщин. Важно, чтобы вы поняли, что вы не избавитесь от женственности, обладая красивым накаченным, а не дряблым, слабым и тонким телом. Да, хоть вы и не будете соответствовать общепринятым размерам 90*60*90, но все равно вы будете красивой женщиной, к тому же, здоровой и сильной при этом.

 

Определите свою цель. Многие женщины хотят создать объем и нарастить мускулатуру, так как эволюция бодибилдинга сделала женщин такими же поклонниками наращивания мышечной массы, а другие желают обрести небольшие хорошо развитые мышцы. Вам важно решить, чего вы желаете — простые тренировки для собственного удовлетворения — любительский бодибилдинг, или же ваша цель — конкурентоспособное тело для победы в различных показательных конкурсах.

бодибилдинг для девушек

Бодибилдинг для девушек призван для укрепления здоровья, увеличения тонуса, а также для физической подготовленности.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы