Главная » Интересно » Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих

бодибилдинг для начинающихБодибилдинг – это способ наращивания мускулатуры при помощи физических нагрузок и специального (высокоэнергетического) питания.

Сегодня для тех, кто хочет заняться данным видом спорта доступно множество обучающих материалов. И очень часто новички, начитавшись всевозможных советов, приступают к выполнению различных упражнений абсолютно бессистемно и принимаются, есть стероиды для увеличения мышечной массы. Такой подход к занятиям является в корне не верным. Для того чтобы достичь хороших результатов в бодибилдинге важно: составить эффективный график занятий и правильно питаться.

Заниматься бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но если такая возможность отсутствует, то можно оборудовать гараж или подвал.

Для новичков рекомендуется выполнять упражнения по методу усиления. На первой стадии занятий возможна сильная боль в мышцах и психологическая усталость, но это нормальное явление. Через небольшой промежуток времени мышцы адаптируются к периодическим нагрузкам, а боль пройдет. При постоянном увеличении весовой нагрузки, мышцы начинают увеличиваться, чтобы справиться с возложенной на них работой. Рост мышечных волокон происходит благодаря увеличению синтеза протеина. После каждого занятия в человеческом организме наблюдается повышение синтеза протеина, высокий уровень протеина сохраняется в организме на протяжении 48 часов. А, следовательно, в этот промежуток времени увеличивается и мышечная масса. Чтобы постоянно поддерживать развитие мышц, надо составить определенный график и придерживаться его.

График занятий.

Бодибилдинг для начинающих требует правильного распределения физической нагрузки. Для начинающих подойдут занятия по Сплит – схеме. Сплит схема — отдельная тренировка каждой группы мышц. Сплит «верх/низ» — наиболее подходящий вариант на первых этапах занятий. График таких тренировок будет выглядеть следующим образом:

1 день: низ
2 день: верх
3 день: отдых
4 день: низ
5 день: верх
6,7 день: отдых

Такая схема позволяет равномерно распределить физические нагрузки и дает возможность восстановить силы.

Виды упражнений.

Начинать лучше с весовых упражнений штанги и гирь, попутно осваивая технику их выполнения. Для того чтобы делать упражнения правильно можно воспользоваться видео и фотографиями. Ниже представлены упражнения для определенных частей тела.

Ноги: приседания со штангой, приседания со штангой на груди.
Грудь: поднятие штанги, лежа, сведение гантелей лежа.
Спина: подтягивания, поднятие гантелей к груди.
Плечи: поднятие штанги, сидя, поднятие штанги к груди стоя.
Руки: поднятие штанги на бицепс

Объем нагрузок в бодибилдинге для начинающих.

Объем нагрузок – характеризует количество выполненных подходов за один раз. Начинать следует с меньших нагрузок, а затем постепенно их повышать. В противном случае мышцы не будут расти. Тренировать мускулатуру можно не только силовыми нагрузками, но и сменой упражнений, которые по-другому нагружают мышечную ткань.

Питание.

Правильное питание в бодибилдинге крайне важно для развития мышечных тканей и организма в целом.
Белки.
Продукты, в которых содержится большое количество белка, крайне полезны для организма. Белок необходим для вырабатывания синтеза протеина, наличие которого способствует росту мышц. Продукты, в которых содержится белок: мясо, молоко, рыба, творог, яйца.
Жиры.
Жиры отвечают за целостность клеток и строительный гормон мышц. Жиры находятся в следующих продуктах: орехи, мясо, молоко, рыбий жир, оливковое масло.
Углеводы.
Углеводы следует употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное употребление углеводов может привести к сахарному диабету и вызвать прибавку в весе. Продукты с углеводами: фрукты, овощи, макароны.

Главное помнить, что бодибилдинг это вид спорта, а в спорте главное терпение и труд. И тогда результат будет достигнут обязательно.

Если Вас интересует надежная и эффективная методика, которая позволит Вам быстро накачать мышцы и при этом избавиться от жира, то рекомендую изучить видеокурс «Супертехника роста здоровых мышц». Результаты будут видны уже после первой недели занятий по Методике. Никаких стероидов, добавок и уморительных тренировкок «на пределе сил». Успехов друзья!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы