Две стихии – бодибилдинг с мощными объемами мышц и фитнес с отточенным рельефом мышц. Насколько близки эти занятия? Что роднит их и в чем отличия? Могут ли сочетаться бодибилдинг и фитнес? Давайте разбираться.
Что такое бодибилдинг, аудитории объяснять, думается, не нужно. Телостроительство ориентировано прежде всего на набор максимальной мышечной массы, при этом сбалансированной. Минимум жировых отложений приветствуется. Фитнес, в общем-то, занимается тем же самым. Однако в нем по-иному расставлены приоритеты. На первое по важности место ставится красивая форма тела и рельеф, мышечная масса же откочевывает на второй план. Фитнес больше популярен среди девушек; однако не стоит думать, что это исключительно женский вид спорта. Совсем не все представители сильного пола хотят быть очень массивными. Хотя также существуют и женский бодибилдинг для фанаток объемных мышечных форм.
У многих людей в возрасте, поддержание физической формы в большей степени ассоциируется как раз скорее с активным отдыхом и с аэробными упражнениями. С фитнесом. Почему?
- С возрастом замедляется обмен веществ. При привычной калорийности рациона реальные потребности организма снижаются. Излишки же откладываются на черный день. У мужчин — как правило, в области живота.
- Бодибилдинг и фитнес по-разному нагружают сердечно-сосудистую систему. Тяжелые силовые упражнения вызывают резкий скачок кровяного давления и разгон ритма сердечных сокращений до высоких значений. С другой стороны, фитнес нагружает сердце и сосуды более умеренно, но продолжительное время. С возрастом такой тип нагрузок предпочтительнее.
Фитнес, однако же, зачастую включает те же самые упражнения, что и бодибилдинг; часть фитнес-тренировки может проходить в тяжелоатлетическом зале. Ничто, согласитесь, не нагружает мышцы так, как узкоспециализированные движения с отягощениями. Однако веса берутся умеренные, число повторений же возрастает. В сущности, картина знакома бодибилдеру: именно так он тренируется в процессе сушки, готовясь к соревнованиям или просто желая стать более рельефным.
Бодибилдинг, в свою очередь, заимствует у фитнеса аэробный тренинг. Цель – опять-таки сушка, прорисовка рельефа. Как это работает?
Непосредственно в процессе тренировки жировые отложения в качестве топлива не используются. Вначале выгорает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота, основной энергетик в организме) в самой мышечной ткани; потом на пополнение ее запаса тратится содержащийся в крови сахар. А вот при дефиците глюкозы в крови после тренировки жир идет в топку.- Тренировка способствует обезвоживанию организма. Да, разумеется, эффект временный; однако перед соревнованиями, когда нужно на короткое время достигнуть пика рельефа — это как раз то, что нужно.
- Наконец, вспомним, что жировая прослойка формируется лишь при одном условии. Потребление калорий с пищей превышает их расход. Длительная аэробная нагрузка увеличивает количество сжигаемых калорий; при том же рационе у организма не остается иного выхода, и он пускает в дело имеющиеся у него резервы. Жир.
Обратите внимание: традиционно бодибилдинг и фитнес рекомендуют диеты с минимальным количеством жиров. Логика понятна. Если жир не поступает в организм, то и откладывать в виде запасов нечего. Согласно воззрениям современной биохимии, жиры не могут синтезироваться организмом из углеводов и белков.
Однако некоторое количество жира необходимо организму. Он участвует в работе сальных желез, находится в луковицах волос (бодибилдеры при сушке перед соревнованиями часто теряют часть пышной шевелюры). Наконец, именно из жировых клеток состоит синовиальная смазка — содержимое головок суставов, то, что обеспечивает их подвижность. Так что полностью отказываться от жира — плохая идея.
Ну а что с бодибилдингом и фитнесом? Каков вердикт?
Он очевиден. Перед нами смежные виды спорта,также как и бодибилдинг и пауэрлифтинг, которые глупо разделять. Фитнес использует упражнения из бодибилдинга; бодибилдеры используют аэробные тренировки и диеты, которые обычно рекомендуются фитнес-тренерами. Разница, в сущности, сводится только к приоритетам, которые могут меняться на разных этапах тренировок.
