Главная » Интересно » Бодибилдинг и плавание

Бодибилдинг и плавание

бодибилдинг и плаваниеВ этой статье поговорим о том, можно ли совместить бодибилдинг с плаванием и как это повлияет на набор мышечной массы. Плавание, как аэробный вид нагрузки, отлично прорабатывает мускулатуру, чтобы она выглядела совершенной, подтянутой, сухой и качественной. К тому же, по величине энергозатрат плавание занимает лидирующее место, обогнав пресловутые велотренажеры и бег. Знайте, что аэробная тренировка, в нашем случае плавание, это замечательное дополнение к усиленной работе с большими весами. Смело сочетайте плавание и бодибилдинг, эти два вида спорта идеально совмещаются друг с другом, при этом совершенно не важно, что вы изберете для себя, в качестве главного акцента.

 

Для эктоморфов, любителей поплавать и в то же время соблюдать основы правильного бодибилдинга, хорошая новость – вам это тоже не повредит. Главное особо не усердствовать и хорошенько подкрепляться после заплывов. Если вы посещаете бассейн, то пару раз в неделю можете отвести на это время, но не более. Помните, чтобы набрать вес, а именно мышечную массу, вам необходимо беречь силы.

 

Польза плавания для бодибилдинга

бодибилдинг и плаваниеПомимо приобретения силы и выносливости, что важно при всеобъемлющем тренинге с отягощениями, плавание позволяет укрепить позвоночный столб, состояние которого у бодибилдеров оставляет желать лучшего, из-за регулярной серьезной нагрузки на него. Занятия плаваньем включают в работу все основные группы мышц: ноги, руки, грудь, плечи и спина, при этом вертикальная нагрузка остается минимальной, что щадящее воздействует на позвоночник. К тому же, вода помогает снять напряжение и давление, которому подвергается культурист во время интенсивного силового тренинга, она способствует усиленному питанию тканей, а значит, ускорению обмена веществ и мышечному росту. Плавание улучшает силовые показатели мускулатуры, а тяжелый спорт позволяет целенаправленно нагрузить слабые места, устранив мышечный дисбаланс, который обычно присутствует у пловцов и абсолютно неприемлем для бодибилдеров. После травм и растяжений, с целью профилактики, культуристам часто рекомендуют походы в бассейн по индивидуальному режиму, что способствует скорейшему восстановлению травмированных участков тела. Плавание замечательно и для тех, кто борется с лишним весом, во время движений в воде вы худеете, а мышцы при этом хорошо развиваются и быстро крепнут.

 

Бодибилдинг плюс плавание

бодибилдинг и плаваниеИтак, вы решили воспользоваться всеми положительными моментами плавания и включили его в свою программу тренировок по бодибилдингу. Замечательно, вам остается подойти к этому вопросу основательно, продумать регулярность, продолжительность и очередность посещений бассейна. Для развития выносливости и силы тела достаточно будет одного часового водного посещения в неделю, таким образом, их будет четыре или пять в месяц. Лучше посвятить этому процессу утренние часы, так вы достигнете максимального эффекта и результата от движений в воде. Принципы в бодибилдинге и плавании схожи, увеличивайте нагрузку от занятия к занятию, то есть проплывайте каждый раз все больший метраж, старайтесь сочетать разные стили, чем весьма разнообразите свое пребывание в бассейне. Такой системный подход положительно отразится и на вашем здоровье, внешнем виде, самочувствии, сердечнососудистая система будет укрепляться, а объем легких существенно увеличится. Что наилучшим образом отразится на вашей силе, выносливости и энергичности, добавит отличного настроения, зарядив бодростью и оптимизмом. Также водные процедуры влияют на пластичность тела, мышцы раскрепощаются, нервные клетки расслабляются, импульсы быстрее достигают своей конечной точки.

 

Совмещаем плавание и бодибилдинг

Грамотный подход при плавании, совмещенном с бодибилдингом, это тренинг самой востребованной части мышцы, а не всей группы сразу. Так, развивая плечи, уделяйте внимание только передним и средним пучкам дельтовидной мышцы. Прокачивая спину, делайте упор на широчайшие спинные мышцы, именно на них приходится основная нагрузка во время ритмичных движений в воде. Для груди большое значение имеет верхняя ее часть. А вот бицепс тренируйте полностью, делая акцент на базовые упражнения. Ноги в плавании имеют первостепенное значение, особенно квадрицепс и икроножные мышцы, поэтому, активно тренируйте именно их, преимущественно, в тренажере.

Сочетайте плавание и бодибилдинг с удовольствием, эти два вида спорта дополняют друг друга, позволяя получить гармоничную систему тренировок, укрепляющую здоровье, развивающую тело и закаляющую дух!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы