Главная » Интересно » Бодибилдинг после пятидесяти лет

Бодибилдинг после пятидесяти лет

бодибилдинг после 50Является ли возраст помехой для занятий бодибилдингом? Этим вопросом задаются те посетители тренажерных залов, кому за пятьдесят. Бодибилдинг после 50 возможен, но тренирующимся людям необходимо строго следить за состоянием своего здоровья и самочувствием до, по завершению и в процессе силовой тренировки мышц, а также соблюдать некоторые тренировочные принципы, которые диктует зрелый возраст.

 

Принципы тренировок по бодибилдингу для тех, кому за 50

Безусловно, солидный возраст не может стать ограничивающим фактором для занятий спортом, но… С течением времени в человеческом организме происходят необратимые изменения и, к сожалению, они направлены не в лучшую сторону. Это уменьшение подвижности суставов, снижение скорости восстановления и регенерации тканей и мышц, нарушения в работе сердечнососудистой системы, хрупкость позвоночника, замедление общего обмена веществ, начинающийся гормональный дисбаланс и так далее. Поэтому бодибилдинг после 50 должен проходить в особом щадящем режиме, с облегченными отягощениями и постоянным тотальным контролем за самочувствием.

бодибилдинг после 50

Вот основные принципы силовых тренировок, основополагающих для бодибилдинга после 50 лет:

  • Периодизация силовой нагрузки. Работа с более тяжелыми рабочими весами должна чередоваться с тренировкой с легким весом. При этом большой вес необходимо прорабатывать в диапазоне от пяти до двенадцати повторений за один сет, а облегченный – от двенадцати до двадцати раз за один подход, не более того. Акцент должен быть, все-таки, на тренировку с легким весом и большим числом повторений. Именно этот метод позволит нарастить и укрепить мышцы без дополнительной нагрузки на суставы и соединительную ткань, которые в зрелом возрасте уже не так эластичны и подвижны. Также смена весов позволит сделать тренировку более качественной, процесс восстановления и отдыха основных групп мышц в этом случае проходит гораздо быстрее и эффективнее.
  • бодибилдинг после 50Подходящий уровень нагрузки. Безопасность силовой работы в тренажерном зале зависит от правильной техники выполнения упражнений и грамотно подобранных рабочих весов. Специалисты рекомендуют людям решившим заняться бодибилдингом после 50 лет обращать внимание на амплитуду движений, соответствующей степени подвижности хрящей и суставов, контролировать свое дыхание и обязательно сохранять медленный темп тренировки. Перед началом спортивных занятий необходимо посетить лечащего врача и проконсультироваться с ним насчет предстоящих нагрузок. Бодибилдерам в возрасте необходим тотальный контроль собственного здоровья и рекомендации опытного инструктора по поводу рабочего веса, нагрузки, темпа, состава упражнений и периодичности занятий.
  • Достаточное восстановление. В связи с естественным замедлением процессов метаболизма, а также приостановкой выработки некоторых гормонов, пожилым спортсменам необходимо больше времени для восстановления и отдыха после тренировки. Между занятиями должно пройти не менее двух дней, при условии отличного самочувствия человека.
  • Здоровый рацион. Бодибилдинг после 50 – это, прежде всего, здоровье, а потом уже сила и отличный внешний вид. Поэтому не стоит увлекаться глобальным изменением своего питания, а также включением в него каких-либо препаратов или биологически-активных добавок, это не для вас.

 

Регулярно тренируясь с приемлемыми отягощениями, люди после пятидесяти лет, несомненно, получают большую пользу. Это удовлетворение собой и собственными результатами, укрепление организма, умеренная нагрузка на костную и мышечную систему, посильный тренинг позвоночника и так далее. Главное, с умом относится к занятиям и своим достижениям, улавливать ощущения и реакции организма, а также получать огромное удовольствие от движения, ведь движение – это наша жизнь!

Один комментарий

  1. Александр

    Мужик на моего деда похож))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы