Главная » Интересно » Динамическая работа мышц

Динамическая работа мышц

Динамическая работа мышцДля того что бы ваше тело подвергалось меньшему утомлению, а так же для лучшей регулировки физических нагрузок на ваш организм, необходимо разобраться с таким понятием в бодибилдинге, как «динамическая работа мышц».

Любая физическая нагрузка в своих крайних значениях делится на статическую и динамическую. Как правило, статическая работа мышц, является лишь временным элементом динамической работы. Теперь стоит дать определение «динамической работы мышц», которая по своей сути является любой физической нагрузкой, во время которой приходят в движения различные части тела человека, а так же самого тела, перемещающегося по отношению к опоре, будь то земная или водная поверхность. Данная нагрузка имеет физическое выражение и в дальнейшем можно будет определить процент ее полезного действия на организм. В основе «динамической работы мышц» лежит ауксотоническое сокращение мышечной ткани организма, в котором сокращение мышцы объединено с развитием в ней испытываемого напряжения.

В свою очередь мышечные усилия, но не сокращения, можно разделить на поддерживающие, уступающие и преодолевающие, а также на концентрические, когда происходит сокращение мышц, и эксцентрические когда мышцы удлиняются.

Таким образом, в динамическом режиме, мышцы при их сокращениях изменяют свою длину, при этом в рамках динамического режима работы мышц можно выделить следующие виды методов развития силы.

Первый метод концентрический, во время которого выполняются движения с упором на преодолевающий характер нагрузок. При данном методе, сокращение мышц приводит, к уменьшению их длинны. При использовании данного метода работа с гантелями, блочными устройствами и штангой, должна, выполнятся с не меняющейся, невысокой скоростью движения, так как только в этом случае будет обеспечиваться нагрузка на мышцы тела по всей их амплитуде движения. Преимуществом данного метода является его простота и доступность, а так же высокая эффективность при развитии силовых способностей мышц. Так же не высок риск получения травмы, при условии полного соблюдения правильной техники исполнения силовых упражнений.

Ко второму методу относится плиометрический. Представляющий собой, выполнение двигательных упражнений, с сопротивлением нагрузке, замедлением и одновременным растягиванием мышц. При данном методе работающие мышцы постоянно совершают плиометрическое сокращение, удлиняясь под воздействием нагрузки. К положительным моментам данного метода относится высокий тем роста мышечной массы, одновременно развивает силу и гибкость, приводит к увеличению длинны активной части мышц.

Динамическая работа мышц

 К третьему виду относится ударный метод, который основан на стимуляции сокращения мышц за счёт кинетической энергии тела, ранее накопленной за время падения, с определенной ограниченной высоты. Торможение тела на относительно коротком пути, вызывает быстрое (ударное) растяжение мышц, в дальнейшем увеличивающих интенсивность центральной импульсации мотонейронов и дополнительно создающих при «динамической работе мышц», в тканях упругий потенциал напряжения, что в общем в дальнейшем способствует быстрому рабочему сокращению мышц при резкой смене работы с уступающей на преодолевающую. К положительным моментам этого метода можно отнести увеличение площади быстро сокращающихся волокон на поперечном срезе мышцы. Активирует большее количество мышечных волокон, чем при их произвольном сокращении. Создает хорошие условия для увеличения скорости движений, увеличивает скорость развития силы, способствует проявлению взрывных усилий.

В заключении стоит сказать, что при проведении тренировок и выполнении упражнений вы сможете исходя из ваших личных предпочтений, выбрать наиболее подходящий вам метод по «динамической работе мышц» вашего организма.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы