Главная » Интересно » Эктоморфы бодибилдеры – реальность!

Эктоморфы бодибилдеры – реальность!

эктоморфы бодибилдеры - реальностьБодибилдинг считают не просто видом спорта, это стиль жизни многих людей. Если вы однажды начали тренироваться, то не откажитесь от этого занятия и будете постоянно поддерживать себя в форме. Как правило, всех бодибилдеров разделяют на 3 группы по природному телосложению. Эктоморф – это один из основных типов телосложения человека, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Такие люди имеют узкие плечи, длинные ноги и руки, короткое туловище, узкие ступни и ладони. Данное сложение отличается тонкими, длинными мышцами и небольшим жировым запасом.

 

Низкий уровень физической силы считается главным признаком эктоморфа. Таким людям нелегко набирать мышечную массу, поэтому их питанию и тренировкам уделяется повышенное внимание. Несмотря на все сложности, их накачанный рельеф тела смотрится гораздо более эстетично, чем у других бодибилдеров.

тип телосложения эктоморф

Питание эктоморфа

Эктоморфы бодибилдеры должны придерживаться специального режима питания, который включается повышенное содержание белка, сбалансированное меню с достаточным объемом жиров и углеводов. При подборе питания нужно экспериментировать и наблюдать, какая пища позволяет быстрее набирать вес и задерживать его. При активном обмене веществ эктоморфов плотность приемов пищи для них достаточно важный момент. Метаболизм ликвидирует все, таким образом, большую роль играет повышенное количество употребляемых продуктов. Пища должна содержать много калорий и не стоит забывать о протеиновых коктейлях.

 

Эктоморфы бодибилдеры придерживаются следующих правил в питании:

  1. питание эктоморфаНебольшие промежутки между приемами еды. Есть нужно 5, а лучше 7 раз в сутки.
  2. Необходимо съедать минимум 2 грамма белка на 1 кг. массы ( лучше 6 грамм)
  3. Жиры должны составить 20% от суточной нормы пищи.
  4. 30-35% должны составить протеин, углеводы от 50 до 60%. Обязательной процедурой должно быть употребление стакана казеинового протеина за 1,5 часа до сна.
  5. Следует постепенно заменить простые сахара и ввести в рацион больше растительных углеводов.
  6. Следует употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  7. Овсянка, макароны, фасоль или кукуруза наиболее подходят эктоморфам, так как подлежат медленному распаду (медленные углеводы).
  8. Выпивать как минимум 2,5 литра воды ежедневно.

 

Тренировки эктоморфа

Первостепенной задачей, которую эктоморфы бодибилдеры должны ставить перед собой, является качественная проработка каждой группы мышц, чтобы заставить их расти. Таким образом, базовыми упражнениями должны стать тяжелые движения. Для интенсивности нужно делать упор на тренировки с большим весом и достаточными промежутками между подходами.

Для проработки разных мышц лучше использовать следующий перечень основных упражнений:

  1. тренировки эктоморфаТренировки ног должны включать поднятие тяжестей на прямых ногах в положении наклона вперед и приседания.
  2. Грудь прорабатывается выполнениями жима лежа на спине под разными углами с применением штанги.
  3. Упражнения для спины включают подтягивания или тягу гантелей одной рукой.
  4. Плечи тренируются жимами и тягами штанги стоя.
  5. Бицепсы наращиваются с помощью упражнений по сгибанию рук со штангой или гантелями.
  6. Для трицепсов применяются французский жим лежа узким хватом или с EZ-грифом.

 

Следует знать, что для любого спортсмена отдых крайне важен. Эктоморфы бодибилдеры должны спать ночью не менее 8 часов. Рекомендуется повторять тренировки одной и той же группы мышц только через 48 часов с момента предыдущего выполнения упражнений. К сожалению, для людей данного типа телосложения наращивание мышц — это медленный процесс, так как они от природы не сильны, и физическую силу приходится постепенно наращивать. Но необходимо запомнить, что эктоморфы бодибилдеры, в первую очередь, должны добиваться роста мышечной массы.

Нет ничего невозможного! Флекс Уиллер или Сью Гафнер доказали это, превратившись из явных эктоморфов в чемпионов. Стабильные тренировки и усиленное питание – это путь эктоморфа к успеху.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы