Главная » Интересно » Энциклопедия бодибилдинга от железного Арни

Энциклопедия бодибилдинга от железного Арни

Энциклопедия бодибилдинга

Новая энциклопедия бодибилдинга, это термин, введенный легендарным Арнольдом Шварценеггером, именно так он назвал серию своих книг посвященных культуризму. В своем трактате Арнольд осветил ключевые  аспекты тренировочного процесса и сопутствующие факторы, которые неизбежно приведут к успеху в этом тяжёлом спорте. Проанализировав материал, изложенный в энциклопедии можно выделить ряд ключевых моментов связанных в первую очередь с основными принципами построения нагрузки,  видами и направленностью упражнений, а также правильным питанием. Рассмотрим ключевые характеристики успешного тренировочного процесса, которые заключает в себе новая энциклопедия бодибилдинга, написанная железным Арнольдом.

Основные принципы построения нагрузки

В первую очередь надо понять ключевые принципы построения нагрузки, коих существует три:

  1. Прогрессивная нагрузка
  2. Повторения
  3. Работа на отказ.

Принцип прогрессивной нагрузки предполагает, что развитие мышц будет происходить лишь при постоянном подвергании их перегрузкам. Заставляя мышцы сокращаться на необходимом нагрузочном уровне, который для них не свойственен, атлет вынуждает их приспосабливаться а, следовательно, становиться сильнее. Основным тренировочным средством в данном случае будет выступать увеличение веса в процессе выполнения упражнений. Наращивать нагрузку надо постепенно, так как при резком увеличении возникает риск получения травмы.

Вторым принципом, который раскрывает новая энциклопедия бодибилдинга, является повторность нагрузки. Повторением считается полный цикл движения в процессе выполнения упражнения, то есть сжатие с последующим растяжением мышцы, к примеру, поднятие  и опускание веса. Принцип работы на отказ предполагает выполнение конкретного упражнения с определённым весом, пока станет невозможным очередное повторение без незначительной передышки.

Использование принципов в комплексе упражнений

Рассмотрим примерный комплекс упражнений, составленный на основе данных принципов, демонстрирующий их наглядное применение. Всего предусмотрим пять серий, в первой серии проведём разминку с незначительными весами не более пятнадцати повторений. Во второй серии добавляется вес, до такого уровня, чтобы мышцы не позволяли выполнять более двенадцати упражнений.

В третьей серии вновь добавляется вес, чтобы работа на отказ ограничивалась уже восемью упражнениями. В четвёртой серии максимально развивается сила, для чего вес увеличивают до отказа после шестого упражнения, в завершающей серии надо продолжить работу  с этим же весом опять до шести упражнений с привлечением помощи тренера. Именно по такому принципу предлагает организацию нагрузки на все группы мышц новая энциклопедия бодибилдинга. Всего различают восемь групп мышц, для каждой из которых выполняются свои конкретные упражнения:

+  Плечевой пояс

+  Дельтовидные мышцы

+  Трапециевидные мышцы

+  Грудная клетка

+  Мышцы спины

+  Упражнения для рук

+  Упражнения для бёдер

+  Упражнения для пресса и живота

Однако всё это не возымеет должного эффекта даже при соблюдении основных принципов, если не организовать правильно питание.

Питание бодибилдера

Новая энциклопедия бодибилдинга рассматривает три ключевых типа питательных веществ, которые называются микроэлементами. И так, протеины, состоящие из разнообразных аминокислот и являющиеся строительным материалом для мышц. Не обойтись и без углеводов, являющихся топливом, способствующим выделению энергии и состоящие из сложных молекул крахмала и сахара.

Важными питательными веществами являются жиры, они содержат энергетические запасы в упакованном виде. Естественно важную роль играют микроэлементы, такие как витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты.  В процессе тренировок следует использовать ключевые принципы, разработанные железным Арнольдом и уделять большое внимание правильному питанию и тогда титул мистер Олимпия, покориться вам, как когда-то покорился Шварценеггеру.

Арнольд Шварценеггер и бодибилдинг всегда будут следовать друг за другом неразрывно. Человек-легенда, вознесший этот вид спорта до небывалых вершин.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы