Главная » Интересно » Как растут мышцы?

Как растут мышцы?

Как растут мышцы Хоть построение  мышц и не является точной наукой, однако, «качаясь» как попало,  вы не нарастите  больших мышц. Идти в тренажерный зал нужно, уже обладая базовыми знаниями о мышцах и причинах их увеличения. Из данной статьи вы узнаете, как растут мышцы.

 

 

     

Существует  три  основных вида волокон:

   Медленные, которые устойчивы к утомлению

Быстрые, которые устойчивы к утомлению (А)

   Быстрые, которые быстро утомляются (В)

 

Волокна медленно сокращающегося типа включаются в работу, когда требуется выносливость, к примеру, для бега на длинные дистанции. Также, когда силовую тренировку проводят  с большим количеством повторений и сравнительно нетяжелым весом, то будет происходить стимуляция и развитие этих мышечных волокон. Но тренируя данные  волокна, спортсмен не получит существенной прибавки в мышечной массе (Следует сказать о бегунах мирового уровня на длинные дистанции, как правило, ноги у них весьма тонкие).

Как растут мышцы

У быстрых волокон (А) имеется большая сила, но их утомление наступает быстрее, нежели волокон, медленно сокращающихся. Наибольшую силу могут развить быстрые волокна (B), но им принадлежит наименьшая выносливость. Наибольшая область использования быстро сокращающихся волокон во взрывных упражнениях, таких пауэрлифтинг или спринт. Как растут мышцы в этом случае? Тренируясь  с тяжелыми весами, спортсмен будет развивать данные мышечные волокна, что в свою очередь стимулирует значительную прибавку в  мышечной массе (напоминаем об огромных ногах спринтеров мирового уровня).

Необходимо  сконцентрироваться на развитии быстрых волокон,  чтобы увеличить свой вес и объемы мышц. Вашим помощником в достижении этой цели станет тренировка с тяжелыми весами, при этом упражнения выполняются  с малым количеством повторов.   Поднимая легкие веса с большим количеством повторений, существенного роста массы спортсмен не получит.

Количественное соотношение быстрых волокон и медленных волокон в мышцах людей определяется генетикой. Люди с более высокой долей быстрых волокон (или изигейнеры) будут увеличивать  мышечную массу с приличной скоростью. Хардгейнеры (те, что противоположны изигейнерам) как правило, обладают более высоким процентом волокон, медленно сокращающихся, и поэтому, нарастить большие мышцы им намного труднее.

 

 Принцип прогрессивной нагрузки: как растут мышцы

Испытывая стресс, мышцы  начинают расти. Во время нагрузки они травмируются, и при этом  происходит разрыв мельчайших волокон. При обеспечении организма достаточным питанием и отдыхом, будет происходить восстановление этих разрывов, что увеличит размер и силы  мышечных волокон для того, чтобы эффективнее преодолевать подобное напряжение в будущем. Данный процесс именуется гипертрофией. Постепенно увеличивая вес или сложность упражнения, спортсмен  задает телу необходимость,  увеличить объем и силу мышц.

       Помогите своим мышцам вырасти

Как растут мышцы

Вполне естественно, что ваше тело  станет сопротивляться увеличению мышечной массы. Для большего объема мышц потребуется дополнительная энергия, а ваше тело обеспокоено по поводу поставок энергии в организм. А как же тогда растут мышцы?

Вам не удастся  поменять собственную генетику, но сможете усовершенствовать свою диету (обеспечивать организм тем, что требуется ему  для того, чтобы поддерживать новые мышцы).

Иными словами, вам необходимо убедить собственное тело в том, что ему требуется нарастить большой объем мышц. Убедить его в этом можно посредством тренировок, а также прогрессивной нагрузки. После, при помощи составленной диеты, вам нужно уверить его, что у вас есть возможность поставлять ему материалы, необходимые для построения и поддержания мышц.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы