Главная » Интересно » Ошибки при наращивании массы

Ошибки при наращивании массы

ошибки массаПри выборе метода наращивания мышечной массы каждый спортсмен индивидуально подбирает программу и следует ей, но цель у них одна – самая эффективная проработка мышц для их роста. Из доступных видов упражнений – базовых или изолирующих не следует выбирать что-то одно, наоборот, вы должны максимально разнообразить свой тренинг.

Концентрация внимания на изолирующих или на базовых упражнениях способна существенно затормозить рост мышц. Но это не единственная ошибка, которую допускают спортсмены.  Очень часто, думая о том, как быстро накачать мышцы, новички забывают о важности силовых характеристик этих самых мышц. А ведь от этого зависит, с каким весом вы сможете безопасно тренироваться. Если работать не только на рост мышц, но и на силу, в итоге вы сможете поднимать более тяжелые снаряды без вреда для здоровья. Для улучшения показателя силы выполняйте статические упражнения на баланс, в них лучше всего прорабатываются связки и сухожилия, которые и сообщают мышцам такую характеристику, как сила.

Еще одна ошибка, свойственная новичкам – ориентация на количество повторений, а не на их качество. Работая в зале, каждое упражнение вы должны выполнить не 10-15 раз, а столько, чтобы не было больше сил поднять снаряд. Вот тогда ваши мышцы начнут расти. Если вам не хватает выполнения с обычной амплитудой, попробуйте пампинг или работу в середине амплитуды. Сделайте несколько повторений упражнения полной амплитудой и завершите пампингом. При правильном питании ваши мышцы просто вынуждены будут расти после такого тренинга.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы