Главная » Интересно » Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

боль в мышцах после тренировки

Некоторые расценивают мышечную боль, как показатель эффективности занятий спортом и бодибилдингом в частности, так ли это? Существует два вида боли, возникающей в мышцах после тренировки:

 

 

 

 

  • Та боль, которая появляется уже в конце занятия, она возникает от избытка молочной кислоты в мышечных волокнах.
  • Боль, рождающаяся на следующий день после интенсивного спортивного тренинга, образуется в результате изменения структуры мышечных волокон.

Болевые ощущения в мышцах после физической нагрузки – это нормально, но необходимо научиться отличать «нормальную» боль от «патологической».

 

Физиология возникновения болевого синдрома в мышцах

боль в мышцах после тренировкиДля сокращения мышечных волокон необходима энергия, она образуется в митохондриях волокон мышц, за счет расщепления глюкозы, аминокислот и жирных кислот. В покое или при стандартных физических нагрузках, мышцы получают достаточно кислорода для запуска соответствующих физиологических и энергетических процессов в теле человека. А вот при интенсивных тренировках кислорода становится недостаточно, энергия для мышечных сокращений производится в анаэробном режиме. Гликоген в мышцах образуется без достаточной кислородной поддержки, что провоцирует выделение определенной субстанции – молочной кислоты (лактата). В этом случае лактат накапливается в мышцах, вызывает затруднение нормального кровотока, что характеризуется ощущениями жжения и боли в мышцах и тканях. Накопление молочной кислоты вызывает неприятные симптомы и боль в мышцах сразу после тренировки или в конце нее. Но молочная кислота имеет особенность не задерживаться в мышечных тканях на долгие часы и дни, она быстро вымывается кровью оттуда, оказывая омолаживающий, оздоровительный и тонизирующий эффект на весь организм в целом.

 

боль в мышцах после тренировкиЕсли вы испытываете боль в мышцах, спустя сутки или больше, после тренировки, это может быть связано с процессами катаболизма в человеческом теле. Такое может произойти с новичком в спортзале, либо при смене основной бодибилдинг программы тренировок, а также после значительного перерыва между занятиями спортом, при внезапном увеличении подходов и нагрузки. В этом случае молочной кислоты вырабатывается так много, что она вызывает микроскопические повреждения волокон мышц, что со временем сопровождается болевыми ощущениями в них. Эти микро-ранки, за время отдыха и восстановления мышечной ткани, зарубцовываются, что и вызывает прирост мышечной массы тела, увеличение их объема. Важно давать полноценный отдых проработанным мышечным зонам, а продолжая тренировать больные мышцы, вы можете себе навредить. Лучше последовательно прорабатывать разные группы мышц, чередуя время нагрузки, отдыха и восстановления. Кроме того, запоздалая боль в мышцах после тренировок будет вашим личным оценочным критерием интенсивности занятий и прогресса в достижении конечного результата. Так, если при смене тренировочного плана, боль не проявилась, необходимо увеличить нагрузку, интенсивность и продолжительность спортивных занятий.

 

Боль в мышцах, требующая внимания

боль в мышцах после тренировкиРезкая боль  в мышцах после тренировки, острая, внезапная, пульсирующая, долго не проходящая, свидетельствует, как правило, о травме. Также не стоит игнорировать отеки, кровоподтеки, хруст, щелчки, боль при движении, следует немедленно обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Нагружая больные мышцы, не давая им восстановиться, вы рискуете достичь состояния перенапряжения, а это впоследствии отрицательно скажется на общем спортивном результате, здоровье и самочувствии атлета, желании дальнейшего совершенствования в спорте.

 

В избавлении от естественной и нормальной боли в мышцах помогут теплые ванны с морской солью, разогревающие компрессы и массаж. Массирующие движения, нежные, мягкие и плавные, способствуют улучшению кровотока, а значит, скорейшему заживлению микро разрывов в тканях мышц, что в целом ускорит процесс установления кислотного баланса в мышечных тканях спортсмена. Интенсивная разминка поможет качественно разогреть мышцы перед основным тренингом, что, в итоге, положительно скажется на самочувствии атлета после тренировочного процесса.

Один комментарий

  1. Спасибо!Полезная информация.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы