Главная » Интересно » Травматизм в бодибилдинге

Травматизм в бодибилдинге

травмы в бодибилдинге

Для увлеченного бодибилдингом спортсмена трудно придумать неприятность большую, чем травма. Сама по себе физическая боль неприятна, но ее легко перетерпеть. Но вынужденный пропуск тренировок порой ставит бодибилдера на грань серьезной депрессии.

Какие бывают травмы в бодибилдинге? Что к ним приводит? Как избежать их во время тренировки мышц? Давайте разбираться.

Растяжения мышц

Причина

Причина таких травм в бодибилдинге всегда одна: попытка дать неразогретой  мышце большую нагрузку в сочетании с полной амплитудой движения. Результат — резкая боль и невозможность продолжить тренировку на эту мышечную группу.

Лечение

травмы в бодибилдинге

Сразу после сильного растяжения лучше приложить к пострадавшей мышце пакетик со льдом или просто влажную тряпку. Понижение температуры снизит боль и уменьшит опухоль. Дальнейшее лечение — покой этой группы мышц в течение нескольких дней. Не пытайтесь перетерпеть боль и провести полноценную тренировку. В лучшем случае вы растянете заживление пострадавшей мышцы, в худшем — добьетесь разрыва мышечных волокон. А это уже куда больший период без спортзала.

Если боль не проходит — не стесняйтесь обратиться к врачу. Неспециалист далеко не всегда может поставить правильный диагноз: то, что вы считаете растяжением, может оказаться и более серьезной травмой.

Предупреждение

Травмы в бодибилдинге вещь очень неприятная. Не принебрегайте разминкой: как общей, так и несколькими подходами с легким весом в начале каждого упражнения.

травмы в бодибилдинге

Воспаление связок

Причина

Причина такой травмы в бодибилдинге — постоянное недовосстановление связок. Каждая тренировка — это травмирующее воздействие на связки и мышцы. Причем мышечная ткань восстанавливается куда быстрее, чем микроразрывы связок. Если вы повторяете тренировку, к примеру, грудных мышц сразу после того, как они перестанут болеть — связки не успеют залечить все повреждения, и они станут накапливаться. Результат не заставит себя ждать: боли в области прикрепления мышцы при нагрузках.

Лечение

Если вы чувствуете дискомфорт лишь под нагрузкой — воспаление еще не зашло слишком далеко. Достаточно просто дать организму лишнюю неделю отдыха, после чего пересмотреть программу тренировок. Прежде всего увеличив период отдыха.

Предупреждение

Помимо увеличенного периода отдыха, пересмотрите набор упражнений и технику их исполнения чтобы избежать травм.

  • Жимы лежа широким хватом резко увеличивают нагрузку на связки, которыми большие грудные мышцы крепятся к плечевой кости. А вот жимы лежа средним хватом куда менее травматичны для связок.
  • У вас болят локти? Точнее, места прикреплений трицепса? Исключите из программы все французские жимы. Замените их жимами лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях.
  • Гаккен-приседания разрушительны для подколенного сухожилия. Выпады со штангой тоже воздействуют на него самым неприятным образом. А вот классические приседания и жимы ногами куда безопаснее.

 

Боли в суставах

Причина

Самые неприятные травмы в бодибилдинге. Причина — износ хрящевой выстилки сустава. Головка кости начинает тереться не о мягкий хрящ суставной сумки со смазкой, а об другую кость. Более легкий вариант травмы — незначительное растяжение суставной сумки.

Лечение

Если вы лишь чувствуете легкий дискомфорт во время тренировки — просто скорректируйте программу, убрав из нее подходы, включающие много повторений с большим весом. Либо вес, либо больше шести повторений.

травмы в бодибилдинге

Если суставы уже мешают вам спать ночами — немедленно прекратите тренировки и идите к врачу. Поверьте, инвалидная коляска — не самый комфортный вид транспорта.

 

Профилактика

Про соотношение весов и количества повторений уже было сказано. Кроме того:

  • Если начинают болеть колени — бинтуйте их даже в разминочных подходах приседаний. Фиксация чашечки и суставной сумки помогает устранить начинающиеся проблемы.
  • К проблемам с плечевым суставом часто приводят жимы и швунги из-за головы. Замените их жимом с груди средним хватом.

 

Смещения межпозвоночных дисков и защемления нервов

Причина

Такие травмы в бодибилдинге тоже не редкость. Хрящевой диск между позвонками сдвинулся; при этом было защемлено нервное окончание. Резкая боль в спине (пояснице или между лопатками), иногда отдающая в бок, руку или ногу. Очень больно даже просто вдохнуть, не говоря уж о передвижениях.

Лечение

травмы в бодибилдингеЕсли защемлен нерв в пояснице — сделайте несколько подходов гиперэкстензий через коня. В нижней точке полностью расслабляйтесь, провиснув вниз, в верхней — не поднимайтесь выше горизонтали.

Волшебное упражнение, которое расставляет все позвонки по своим местам. Разумеется, от тяжелых упражнений на спину стоит воздержаться, пока боль полностью не пройдет. Воспаление нерва будет спадать еще день-два, не меньше.

Верх спины вправляется только массажистом, имеющим соответствующий опыт. Если вам поможет товарищ по спортзалу — прекрасно. Если ни у кого в зале практики вправления позвонков нет — вам предстоит визит к мануальному терапевту. Само не пройдет, сбивать воспаления уколами тоже бесполезно.

Профилактика

Техника и еще раз техника. Спина всегда должна быть прямой. Кроме того, никогда не делайте становую, мертвую тягу и тягу в наклоне до полного отказа. Любое отклонение в технике приведет именно к этой травме.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы