Главная » Интересно » Упражнения в Смите

Упражнения в Смите

смитТренажер Смита – один из наиболее многофункциональных тренажеров практически на все группы мышц, который можно найти в любом тренажерном зале. Даже занимаясь в одном этом тренажере можно неплохо подкачать мышцы и набрать массу. Главное- знать, какие же упражнения на какие группы мышц можно выполнять в Смите.

В тренажере Смита гриф зафиксирован и движется строго по вертикали, это несколько упрощает выполнения большей части упражнений, потому что машина берет на себя стабилизирующую функцию, а при выполнении этих упражнений не в Смите стабилизация дает дополнительную нагрузку на мышцы. Так что в развитии силовых показателей Смит не очень эффективен. Кроме того, негативная нагрузка, которую получают суставы и сухожилия в некоторых упражнениях, может со временем вызвать их травму.

Для мышц ног в Смите можно выполнять приседы (классические, на одной ноге, фронтальные), подъемы на носки и выпады (с опорной ногой на возвышенности или обычные).

Чтобы проработать спину, в Смите можно выполнять любые наклоны со штангой, становую тягу, тягу штанги. Вариативность этих упражнений очень велика, потому вы с легкостью можете в каждую тренировку включать разные варианты их выполнения.

Можно в Смите проработать и грудные мышцы. Для этого подставьте к тренажеру скамью и выполняйте жимы лежа на горизонтальной скамье или под наклоном обратным или прямым хватом, отжимания, подтягивания.

На плечи и руки в тренажере Смита можете выполнять все виды жимов и подъемов грифа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы