Главная » Интересно » Важность сна для роста мышц

Важность сна для роста мышц

handsome muscular man in gymСоздание внушительного мышечного рельефа зиждется на трех основах: диете, тренировках и отдыхе. Под отдыхом подразумевается полноценный качественный сон в подходящее для этого время, продолжительность его должна быть не менее восьми часов. Подходящее время для сна имеется в виду не то, когда вы можете позволить себе поспать, а то время, которое предусмотрено нашими биоритмами. Это особенно важно соблюдать атлетам, ибо во время сна вырабатывается большая часть анаболических гормонов, способствующих росту ваших мышц.

Время, отведенное нам для сна природой, – с десяти часов вечера до четырех часов утра. В это время все обменные процессы в организме замедляются, восстанавливается нервная система и усиливается секреция гормонов, также наш мозг мониторит состояние тела в целом и мышц в частности и направляет все силы для их восстановления. Но из-за повседневных хлопот, нарушенного графика и его несоответствия биоритмам не всегда удается уснуть, как только ваша голова коснулась подушки. Что делать в случае, если вам абсолютно не хочется спать вечером?

Существует ряд добавок, которые помогут справиться с бессонницей и нормализовать ваш сон. В основном это вещества, которые и так вырабатываются нашим организмом, например, мелатонин и ГАМК, есть также и другие. Не забывайте о правильности приема и хранения добавок, чтобы спрятать их от детей, храните упаковки в недоступном темном месте, например, в кожаном кейсе или на высокой полке. Посоветуйтесь со своим тренером или спортивным врачом относительно необходимости приема каких-либо препаратов. Но даже среди продуктов, которые уже есть у вас на кухне, можно найти природные средства для нормализации сна. Например, лаванда или мелиса, добавленные в чай, поспособствуют скорейшему засыпанию. Старайтесь не есть на ночь острые блюда, не употреблять алкогольные напитки, а также содержащие кофеин.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы