Главная » Живот » Как убрать живот

Как убрать живот

животОбычно вопрос о том, как убрать нависающий живот, волнует мужчин и женщин после зимних праздников. Но мы хотели бы напомнить вам, что для достижения желаемого результата начать следует все же заранее. Так как текущий пляжный сезон медленно подходит к концу, каникулы и отпуска заканчиваются, у вас есть новая возможность изменить себя, начать «со следующего понедельника» или любого другого дня, в который вы обещали себе пойти в тренажерку.

Если большой живот – проблема, известная вам не понаслышке, воспользуйтесь приведенными ниже советами по избавлению от этой напасти. Не забывайте, что живот не уйдет благодаря упражнениям на пресс. В этом вам поможет правильное питание и интенсивные кардио нагрузки.

Относительно питания рекомендации таковы. Постарайтесь убрать из рациона сладости, изделия из белой муки, жирные блюда, готовые покупные соусы, а также сладкие газированные напитки. О том, что фаст фуд и полуфабрикаты – ваши враги номер один, речи даже нет, это само собой разумеется. Пейте больше воды, не забывайте выпить пару стаканов воды за полчаса до приема пищи. Большой живот может быть признаком того, что вы едите не ту еду и не в то время. В вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Но если вы будете есть углеводы во второй половине дня, они будут откладываться в виде подкожного жира. Желательно углеводную пищу принимать в первой половине дня, после обеда же питаться стоит овощами и белковыми продуктами. Желательно долю углеводов в рационе сократить, взамен увеличив долю белков и клетчатки. Самый углеводный прием пищи должен быть после тренировки. Но если вы занимаетесь вечером, на вашей тарелке все же должно быть дольше белка. Подсчет калорий поможет вам следить за своим питанием.

Что касается тренировок для приведения талии в форму, вам обязательно нужно включать в программу интервальные кардио нагрузки. С их помощью спортсмены сжигают большее количество жиров, чем, например, при продолжительном беге в одном темпе. Упражнения в положении стоя, за зависимо от целевой группы мышц, держат мышцы пресса в тонусе, что также помогает сжигать некоторое количество жира в области живота. Потому вам лучше сделать упор на стоячие упражнения. Аналогично воздействуют на мышцы пресса упражнения на баланс. Их очень много в пилатесе и йоге, которые предлагают любые студии йоги и других похожих видов активности. Кроме того, йога полна разнообразных скруток и дыхательных упражнений, которые ускоряют ток крови и расщепление жира.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы