Главная » Живот » Как работать над косыми мышцами пресса начинающим

Как работать над косыми мышцами пресса начинающим

11504bКосые мышцы пресса играют важную роль в формировании атлетической фигуры. Да, кубики пресса, о которых мечтает каждый, кто только встает на путь бодибилдинга, формируют не они, но их функция не менее важная. Именно они служат естественным корсетом для корпуса и придают торсу идеальную законченную форму.

Для того чтобы результат был заметен невооруженным глазом, нужно хорошо проработать эту группу, а для этого потребуется терпение, настойчивость и правильный комплекс упражнений. А вот хорошенько поработав над формой торса, можно уделить время любимому хобби. Любители мотоспорта, например, могут зайти на http://www.redbull.com/ru/ru/motorsports/.

Вначале следует строить проработку мускулатуры на выполнении простых упражнений, выполняя 3 подхода по 15-20 повторов. Затем нагрузку нужно постепенно наращивать и, конечно же, добавлять утяжелители.  Поскольку косые мышца отвечают за повороты туловища вправо-влево, то и комплекс упражнений строится на наклонах, скручиваниях, подъемах туловища, в том числе боковых.

Если вы только начали работу над своим телом, то вам стоит попробовать следующий комплекс:

1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки соединены за головой. Плавно наклоняйтесь в сторону до максимально возможного предела, почувствуйте напряжение мышц. Выполняйте 3 — 4 подхода по 20 раз (количество повторов и подходов со временем увеличивайте). Постепенно добавляйте нагрузку, держа в одной руке гантели.

2. Скручивание на турнике. Выполняйте вис на перекладине, зафиксировав руки на ширине плеч. Поднимайте согнутые ноги до уровня груди, вынося их поочередно то вправо, то влево.

3. Боковые подъемы корпуса. Для выполнения этого упражнения будет нужна гимнастическая скамья. Лягте на скамью боком. Верхняя половина туловища должна быть за ее пределами, ноги зафиксированы (можно попросить помочь напарника). Поднимайте корпус вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Попробуйте выполнить упражнение до 30 раз, затем перевернитесь на другой бок. Выполните несколько подходов. Как и для наклонов, постепенно добавляйте утяжелители и увеличивайте количество раз.

Выполняя каждое из упражнений, старайтесь максимально растягивать мышцы. Если вы не чувствуете напряжения, значит вы неправильно выполняете действия.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы