Главная » Живот » Комплекс для пресса

Комплекс для пресса

пресс1Лето – время продемонстрировать всем то, над чем вы поработали в течение осени, зимы и весны. Возможно даже с получением травм и последующим лечением, описанным здесь — athleticmed.ru. Конечно, при условии, что ваша подготовка не началась за две недели до пляжного сезона. В таком случае вам вряд ли будет что продемонстрировать. Целевые группы мышц, которым более всего уделяется внимание на тренировке, у мужчин и женщин разные. Первые в основном тренируют верхнюю часть тела – плечи, спину, кор; вторые сконцентрированы на ногах и ягодицах. Но есть одна область на человеческом теле, над которой усердно работают независимо от гендерных различий. Женщины стремятся к плоскому животику, мужчины – к рельефным кубикам, но так или иначе и те, и другие работают над прессом. Да, в этой статье мы в очередной раз поговорим о том, как добиться желаемых результатов в работе над мышцами брюшного пресса.

Если вы еще не в курсе (что очень сомнительно), осведомляем вас о том, что ваши кубики появляются не столько в тренажерном зале, сколько во время трапезы. Можно сколь угодно долго качать пресс и так и не увидеть рельеф из-за жировой прослойки. Если работа над прессом кипит, а кубики так и не дали о себе знать, это верный сигнал о том, что пора менять питание. Сделайте его менее калорийным и избавьтесь от продуктов, задерживающих воду в организме. Или во всяком случае перенесите их прием в пищу в первую половину дня.

Не стоит тренировать пресс каждый день длительное время. Вообще пресс, как и другие мышцы, лучше тренировать хотя бы через день. Если у вас день не сложится без тренировки пресса, уделите ему 15-30 минут, но очень интенсивного тренинга. Это будет гораздо эффективнее, чем заниматься час с большими перерывами между упражнениями.

Пример комплекса для пресса. Все упражнения выполняются по 1 минуте, между упражнениями отдых не более 10-15 секунд.

  1. Горизонтальная планка
  2. Скручивания
  3. Верхние скручивания к поднятым вверх ногам
  4. Подъемы ног, лежа на полу
  5. Боковые планки (по 1минуте на каждую сторону)
  6. Скрестные скручивания
  7. Подъемы ног к противоположной руке
  8. Планка на локтях
  9. Горизонтальная планка.

За минуту вы должны выполнить столько повторов, на сколько хватит ваших ил и подготовки. Можете сделать перерыв на пару секунд и продолжать до окончания времени. После одного такого круга сделайте отдых 1.5-2 минуты и сделайте еще 2-3 круга.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы