Главная » Живот » Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для пресса

прессРельефный пресс, пресловутые шесть кубиков, выступающие косые мышцы – предел мечтаний многих, кто посещает тренажерный зал. Многие включают упражнения на пресс в каждую свою тренировку для получения максимального результата. В этой статье, для написания которой использовались материалы сайта http://geo-storm.ru/dosug-i-otdykh/sport/,  вы узнаете о самых действенных упражнениях для вашего пресса, а также о том, как же все-таки воплотить мечту о кубиках в реальность.

Не устаем напоминать вам, что увидеть существенный рельеф можно лишь в том случае, если у вас в организме минимум жира в виде подкожных отложений. Но, прежде чем «сушиться», вы должны нарастить мышечную массу. Потому, если вы планируете обзавестись рельефным прессом, для начала налегайте на еду и смиритесь с тем, что рост мышечной массы невозможен без некоторой жировой прослойки.

Еще один факт, о котором уже упомянули, — проработка пресса на каждой тренировке. Пресс – такая же группа мышц, как и любая другая, потому ей также необходимо время для восстановления. Постарайтесь работать над прессом хотя бы через тренировку. И не забывайте о том, что мышцы брюшного пресса, хоть и разделены условно на нижний, средний, верхний и косые мышцы, все же в упражнениях работают вместе. Даже если вы выполняете упражнения для верхнего пресса или косых мышц, это не значит, что остальные мышцы из группы отдыхают, они просто не так сильно задействуются. Потому рекомендуем вместо воркаута для отдельных мышц пресса выполнять упражнения, которые будут максимально задействовать сразу все мышцы.

Собственно, упражнения, которые выжмут из вашего пресса все, заставят мышцы гореть и расти (при условии правильного питания). Одно из наиболее эффективных – подъемы ног в висе, в нем очень хорошо работает нижний пресс, до которого трудно добраться в других упражнениях. Боковые скручивания, выполняются лежа на полу, ваша задача – дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Обратные скручивания также выполняются лежа на полу, но в них вы поднимаете ноги (еще одно прекрасное упражнение для нижнего пресса). Включите в ваши тренировки скручивания на фитболе, так вы не просто проработаете крупные мышцы пресса, но и заставите работать мелкие мышцы-стабилизаторы, что тоже важно для привлекательного рельефа. Для прямых и косых мышц брюшного пресса сделайте скручивания на блоке. Выполняются они таким образом: вы становитесь на колени перед блоком, рукоять прикреплена вверху, ваши руки согнуты в локтях. Медленно потяните рукоять к коленям, скручиваясь, но так, чтобы низ спины и бедра были неподвижны. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы