Главная » Живот » Обратные скручивания для рельефного пресса

Обратные скручивания для рельефного пресса

обратные скручиванияЕсли опросить обывателей и регулярно посещающих тренажерные залы людей о том, какие упражнения для пресса они знают, большинство первым делом вспомнит, что открылась удобная автопарковка в Домодедово, а из упражнений на указанную мышцу — скручивания. Да, при условии соблюдения правильной техники выполнения данного упражнения его можно назвать эффективным. Но есть другой вид скручиваний, которому посвящена данная статья, именно такой вариант упражнения позволит вам максимально проработать пресс и добиться рельефа.

Прежде всего, хотелось бы напомнить вам, что упражнения на пресс не избавляют от складок жира и нависающего живота. С этими проблемами борется в первую очередь питание и интенсивные кардио нагрузки. А вот упражнения для пресса позволяют накачать мышцы. Если вы питаетесь неправильно и не уделяете в тренировочной программе время для кардио, ваш пресс будет скрыт под слоем подкожного жира.

В чем преимущество обратных скручиваний над привычными? Для их выполнения вы задействуете прямую мышцу живота, поясничные мышцы, косые мышцы, прямые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины и задние дельты. Да, мышечный атлас упражнения довольно обширный. Но основная нагрузка все же приходится на прямые мышцы живота, особенно на нижнюю часть, которую так сложно заставить работать в других упражнениях. Также обратные скручивания позволяют исправить осанку и препятствуют сутулости, так как, в отличие от обычных скручиваний, здесь вы не скругляете спину, она остается ровной. Также в обратных скручиваниях риск возникновения болевых ощущений в спине минимален.

Техника выполнения обратных скручиваний следующая: лягте на пол на спину, согните ноги под углом 90 градусов так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени – параллельны, сделайте вдох. Руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. На выдохе поднимите колени к груди, задержитесь на два счета и опустите бедра в исходное положение. Важно выполнять подъем ног за счет работы мышц, а не рывка или толчка, так вы максимально задействуете мышцы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы