Главная » Живот » Особенности мышц преса

Особенности мышц преса

прессПресс – одна из самых «вредных» групп мышц, это известно каждому, кто хоть раз задавался целью его накачать. Вы делаете упражнения до отказа, на последних повторениях область брюшного пресса будто горит, в конце у вас не остается никаких сил, но кубики не появляются, и создается впечатление, будто никакой интенсивной работы над этими мышцами и не происходит. Есть вероятность, что вам нужна помощь тренера, и самое время просмотреть перечень спортзалов с приемлемой для вас ценой www.spr.ru.

В первую очередь хотелось бы напомнить, что рельефный пресс делается не только на тренировках в зале, но даже больше у холодильника. То, насколько видны кубики пресса у вас на животе, зависит напрямую от того, что вы едите. Чем больше жировая прослойка между кожей и мышцами, тем меньше шансов увидеть рельеф, даже если вы чувствуете его.

Другая особенность мышц пресса заключается в том, что они быстро привыкают к предлагаемой нагрузке. Да, это происходит со всеми группами мышц, рано или поздно они адаптируются к нагрузке и методу выполнения упражнения, что снижает результативность тренинга. Но с прессом процесс адаптации происходит особенно быстро. Потому важно максимально разнообразить вашу программу тренировок пресса.

Также желательно выполнять упражнения, в которых прорабатываются сразу все мышцы группы. То есть, не только прямые мышцы пресса, но также поперечные, косые, внутренние и внешние и мелкие мышцы стабилизаторы. Примерами таких упражнений можно назвать самую обычную планку. Ее можно выполнять как в статике, так и в динамике, важно принять и сохранять правильное положение тела. Это нужно не только для качественной проработки пресса и других мышц, которые задействованы в планке, но и для снижения травматизма. Правильным считается положение, в котором ваши ладони или локти находятся прямо под плечевым суставом, грудная клетка раскрыта, в пояснице естественный прогиб, но она не провисает. Чтобы предотвратить провисание поясницы, сильнее напрягайте мышцы пресса. Упираться в зависимости от уровня подготовки можно на руки и широко поставленные ноги (так проще), чтобы усложнить, ноги поставьте уже и опуститесь на локти. Когда простоять пару минут в таком положении с соблюдением техники не составит труда, можно добавлять динамические элементы, но не в ущерб правильности выполнения.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы