Главная » Живот » Прямые скручивания для пресса

Прямые скручивания для пресса

1386613513_9Заветные кубики пресса формируются прямыми мышцами живота, лучшим упражнением для проработки которых являются скручивания, а вот косые мышцы, формирующие общие очертания атлетической фигуры, можно развивать с помощью диска здоровья на sportmarket.

Скручивания  — это естественная работа мышц пресса. Их природная функция как раз и заключается в том, чтобы выполнять скручивание верхней части корпуса к тазу и таза к корпусу.

Существуют различные варианты скручиваний, отличающиеся способом выполнения и необходимым оборудованием: с отягощением и без, прямые, боковые, обратные, с поворотом, на римском стуле, на блоке и т.д. Эти варианты по-разному влияют и на мускулатуру, создавая повышенную нагрузку на отдельные участки пресса.

Прямые скручивания позволяют проработать всю прямую мышцу живота, хотя верхний сегмент все же работает в более усиленном режиме, чем нижний.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения на прямое скручивание являются весьма эффективными, но они имеют несколько нюансов, не учитывая которых трудно достичь желаемого результата.

Наиболее типичной ошибкой во время выполнения скручиваний является попытка держать спину прямо. На самом деле наиболее полно прямая мышца сокращается тогда, когда мы максимально приближаем голову к тазу, а спина в этот момент округлена.

Чтобы наиболее результативно выполнить упражнение, нужно лечь на пол, но ноги разместить на скамье или стуле таким образом, чтобы голень и бедро располагались по отношению друг к другу под углом 90°. Такое положение позволит устранить зазор между полом и поясницей. Руки должны находиться за головой, а локти нужно максимально развести в стороны, именно так удастся достичь максимальной нагрузки.

Выполняйте скручивание корпуса к тазу плавно, без рывков, в верхней точке на мгновенье задержитесь, затем также плавно опускайтесь, но полностью не ложитесь – мышцы должны оставаться напряженными все время.

Не делайте больших пауз между подходами – перерыв не должен длиться больше минуты. Качество выполнения принесет большее впечатляющий результат для роста мышц, чем количество повторов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы