Главная » Ноги » Прорабатываем мышцы ног без ошибок

Прорабатываем мышцы ног без ошибок

sport11

Красивые рельефные мышцы ног требуют упорного труда, но при этом необходимо избегать некоторых распространенных ошибок, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Чтобы прогноз на успех в упражнениях был таким же благоприятным, как и спортивные прогнозы на http://prognoznado.ru/,  следуйте достаточно простым, но эффективным правилам.

Во-первых, выполняя выпады, не прикасайтесь коленями к полу. Это приводит к микротравмам, но при регулярном повторении этой ошибки в последствии вас могут ожидать весьма интенсивные боли в коленном суставе.  Выполняя выпад, сгибайте опорную ногу под прямым углом, тогда второе колено не будет соприкасаться с полом, и это убережет вас от нежелательных травм.

Во-вторых,  приседая, следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Выход коленей за линию носков ведет к дополнительной нагрузке на задние связки коленей, а также на суставы. Кроме того, любое упражнение, которое ведет к нагрузке на ноги, ягодичные мышцы, мышцы спины, требует, чтобы голени находились строго под прямым углом к линии пола. Попросите ваших товарищей проследить, действительно ли ваши голени неподвижны, чтобы убедиться в правильности ваших действий. Неподвижность голеней является залогом безопасного выполнения упражнения. Однако, если выставлять ступни далеко вперед, то перенапряжению подвергнутся передние связки. Не стоит также подкладывать дополнительную опору под пятки, поскольку это тоже приведет к дополнительной нагрузке на связки, что также вызовет их воспаление и боли в коленях

В-третьих, не стоит сводить и разводить ступни, чтобы усилить конкретные элементы мускулатуры ног.  Хотя  среди спортсменов по этому поводу нет единого мнения, но медики утверждают, что изменять расположение ступней при повышенных нагрузках опасно для коленных суставов. Подбирайте такое положение, которое является наиболее комфортным для выполнения упражнений. Такие простые меры уберегут вас от распространенных проблем со здоровьем и позволят качественно проработать мышцы ног и придать им идеальную форму.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы