Главная » Ноги » Гак-приседания

Гак-приседания

гак приседанияТакое упражнение в бодибилдинге, как гак-приседания отлично нагружают внешнюю сторону квадрицепса и мышцы ягодиц. Это одно из формирующих бодибилдинг упражнений, составляющее основу для наращивания объема боковой части бицепса бедра. Такие приседания позволяют отточить форму латеральной мышцы бедра, то есть появляется четкое и красивое разделение между бицепсом и квадрицепсом бедра ноги. Это упражнение показано для регулярного выполнения всем, от новичка до опытного культуриста. Лучше использовать его в первой части силового тренинга на ноги. Предварительно необходимо хорошенько разогреть мышцы ног и ягодиц, выполнив несколько обычных приседаний со штангой, либо жимов ногами в тренажере с небольшим весом работы. 

гак приседания квадрицепс

Техника

Гак-приседания выполняются в специальном гак-тренажере по следующей схеме:

  • расположитесь в тренажере так, чтобы вам было максимально удобно и комфортно, при этом, спина плотно прижата к опоре, а плечи находятся под верхними валиками;
  • поставьте ноги на ширину плеч, а ступни приблизьте к верхнему краю платформы, тело прямое и напряженное, голова расположена прямо, подбородок параллелен ступням, ноги слегка согнуты в коленях;
  • не меняйте естественный прогиб в пояснице на протяжении всего выполнения упражнения;
  • глубокий вдох, далее задержка дыхания и плавное скольжение вниз с согнутыми в коленях ногами до параллели бедра и платформы тренажера;
  • продолжайте задерживать дыхание и, максимально напрягая квадрицепс, но без рывка, начинайте движение наверх, в исходное положение;
  • приседание должно происходить на одной волне, без задержек и ускорений, без рывков и замедлений, плавно, медленно, красиво;
  • полный подъем тела, протяжный выдох. 

гак приседания

Чтобы добиться максимального эффекта от гак-приседаний, нельзя отрывать торс от задней опоры тренажера, кроме того, такое нарушение техники чревато перегрузкой коленных суставов и поясничного отдела спины. Чем ниже происходит приседание, тем больше нагрузка смещается с мышцы бедра на ягодицы, но квадрицепс при этом работает по-максимуму.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы