Главная » Ноги » Приседания со штангой

Приседания со штангой

приседания со штангойПриседания со штангой – это распространенное базовое упражнение в бодибилдинге, оно нацелено на развитие и укрепление тазобедренных и икроножных мышц, а также ягодиц. Относится к базовым бодибилдинг упражнениям. Является общеукрепляющим и подготовительным спортивным упражнением, отлично нагружающим мышцы ног, брюшного пресса и нижние спинные мышцы. Это движение для ног создает максимально эффективные условия для набора силы, выносливости и мышечной массы спортсмена-бодибилдера. Приседания вовлекают в работу большое число мелких и крупных мышц нижней части тела атлета. Это весьма опасное упражнение для коленных суставов, сухожилий и позвоночника, требующее тщательного соблюдения правильной техники выполнения, особенно при использовании большого рабочего веса штанги. 

приседания со штангой

Техника

Выполнять приседания со штангой, расположенной на плечах культуриста, нужно так:

  • встать лицом к грифу так, чтобы при поднятии штанги, он лег прямо на трапециевидные мышцы спины;
  • возьмитесь за гриф руками, хватом немного шире ваших плеч, затем выпрямитесь;
  • ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны, спина и ноги абсолютно прямые, вес одинаково распределен на обе ноги, вы устойчиво и твердо стоите на поверхности пола;
  • вдох, задержка дыхания, плавное опускание тела вниз (при этом ягодицы скользят строго вниз, а колени немного выдвигаются вперед, но не дальше линии пальцев ног, корпус наклоняется вперед до сорока пяти градусов, взгляд направлен прямо, сутулиться нельзя, отрывать пятки от пола тоже);
  • когда бедра будут строго параллельны полу, не отпуская задержку дыхания, нужно плавно подняться вверх, в исходное положение, выдох (при этом мышцы остаются напряженными на протяжении всего процесса движения, до самого конца сета). 

приседания со штангой

При выполнении приседаний со штангой с использованием дополнительной нагрузки, рекомендуется держать спину чуть-чуть изогнутой в пояснице, это обезопасит позвоночник и снизит давление на него. Глубина приседаний зависит от степени вашей подготовки и гибкости позвоночника, если чувствуете, что теряете технику, не приседайте, ниже, остановитесь на достигнутом, а со временем совершенствуйте собственный результат.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы