Главная » Ноги » Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита

приседания в тренажере смитаПриседания в тренажере Смита активно нагружают низ и середину квадрицепса, при этом не менее эффективно включены в работу мышцы бедер и ягодиц. Это упражнение относится к базовым в бодибилдинге, нацелено оно на наращивание массы мышц, их силы и выносливости. Здесь основная нагрузка приходится на переднюю часть бедра. Тренажер Смита обеспечивает максимальную безопасность культуристу во время движения, по сравнению с обычными приседаниями со штангой в руках. Кроме того, приседания в тренажере Смита точно направляют фокус нагрузки на интенсивную проработку квадрицепсов ног, в особенности на их нижнюю часть.

 

Техника

Пошаговое описание выполнения приседаний в тренажере Смита:

приседания в тренажере смита

  • расположитесь под грифом штанги в тренажере Смита так, чтобы он уперся в верхнюю часть трапеции спины, возьмитесь за гриф хватом сверху, отщелкните замки и выпрямьте спину;
  • встаньте основательно, ноги разведите на ширину плеч, а носки направьте наружу;
  • спина в этот момент может быть естественно прогнута в пояснице, тело расположено строго перпендикулярно полу;
  • глубокий вдох, дыхание необходимо задержать, далее следует само приседание с отведением таза назад, как будто вы собираетесь присесть на стул, поставленный сзади;
  • опускаться нужно до строгой параллели бедер и пола;
  • на задержанном дыхании, без рывков, начинайте движение от нижней точки вверх, в начальную позицию;
  • на пределе верхнего выжимания, плавно выдохните.

 

В процессе движения вверх-вниз строго следите за пятками, они не должны отрываться от пола. Поясница расслаблена, взгляд направлен прямо. В этом упражнении разрешается выдвигать ступни за бедра, чем выше рост, тем дальше будут уходить ступни, это обеспечивает твердый и надежный упор тела в тренажере и максимальную нагрузку в нем. Брюшные и спинные мышечные отделы должны быть напряжены на протяжении всего сета, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Правильное дыхание важно для грамотной техники, выдох и вдох делаются в исходной верхней точке приседаний.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы