Главная » Ноги » Разгибания ног сидя

Разгибания ног сидя

разгибания ног сидяРазгибание ног сидя – в бодибилдинге, это изолирующее упражнение, прокачивающее фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Оно обладает максимальной эффективностью для прорисовки рельефа и формы квадрицепса ног. Мышцы бедер культуриста приобретают объем и ярко выраженную форму на протяжении всей ее длины, особенно при взгляде с боковой стороны. Мощность тазобедренных мышц значительно увеличивает силу и выносливость спортсмена в целом. Разгибания ног сидя будут полезны и новичкам и мастерам-бодибилдерам. Выполнять это упражнение для ног рекомендуется в конце силовой тренировки, чтобы максимально повысить интенсивность всей силовой нагрузки.

 

Техника

Последовательность выполнения разгибаний ног сидя в тренажере:

  • займите снаряд или специальную скамью для сгибаний-разгибаний ног, удобно устройтесь в ней, голени уперты в валики, бедра не выпирают за края скамьи, ступни чуть разведены по сторонам;
  • старайтесь удерживать в колене угол в девяносто-сто градусов, это снизит риск травм и растяжений суставов;
  • возьмитесь за упорные ручки, плотно прижмитесь поясницей к спинке тренажера, зафиксируйте тело в такой исходной позиции;
  • ступни расслабьте, а голени направьте в вертикальное положение;
  • вдох, затаите дыхание, задержите ноги в вертикальном положении, максимально напрягая квадрицепсы, небольшая пауза;
  • выдох, медленно сгибая колени, возвратите голени в начальную точку упражнения;
  • не задерживаясь в исходном положении, продолжайте вдох и движения голеней к вертикали;
  • в процессе движения, голеностоп, бедра и спина строго зафиксированы и абсолютно неподвижны, в динамике находятся только коленные суставы.

техника выполнения упражнения - разгибания ног сидя

Не старайтесь брать чрезмерно большой вес, он перегружает колени, достигайте максимальной нагрузки и эффективности за счет прогрессирования числа повторений и подходов. Учтите, что это спортивное упражнение сильно загружает суставы коленей, поэтому не подгибайте ноги под бедра в начале выполнения этого упражнения. Также не стоит наклонять тело вперед, это снизит интенсивность работы, опорные ручки снаряда помогут неподвижно держать положение тела человека.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы